芭蕾舞的美可概括为“开、绷、直、立”四大原则，这也是各个时期芭蕾舞编舞家和鉴赏家们审美的标准。但这四大原则的表现都要来源于灵活的足底活动和稳定的足部支撑！
拥有稳定的足底便拥有活动一切的根基！
足稳定即足弓稳定，因为足弓在我们日常生活(如：站立、行走、奔跑)、运动（如纵向前后移动、跳跃起落、转体侧向）中起到稳定、承重和缓冲作用。
良好的足弓可以让我们在从事这些活动时获得良好的力量传输和稳定固定作用，要想获得这些功能，足底必须是柔软的（能够弯折卷动）接受地面信息，来获得方向位置感知。
足弓必须是稳定的（能够适当的足弓缓冲但不塌陷或不缓冲），来获得纵向稳定的力量传导。但不知何时起我们的十个脚趾越来越硬，足底越来越紧，足底的感知度越来越弱，足弓塌陷...
这种感觉就像穿耐克鞋和穿皮鞋的感觉！
足底的问题可从足底筋膜和足弓问题来分析
足底筋膜
百度百科这样解释足底筋膜炎
总体来讲患足底筋膜炎有两种原因：
过度使用
结构引起
足底筋膜是一条结缔组织，从足趾趾面一直连到足跟，最后在跟骨处与小腿肌群跟腱连接。足底部的疼痛不仅仅全是筋膜炎症造成，但它却跟这两个原因有着直接或间接关系。
长时间走路或连续数天长时间行走会持续牵拉足底筋膜或肌肉组织，造成足底持续牵长，通过X光检测可能发现跟骨部软组织钙化或形成骨刺。尤其患有足底筋膜炎患者早上起床后会加重病情。
因为结束一晚休息，足底软组织会缩短，早晨起床足落底再移动时又会牵扯足底软组织，激惹患处，引起疼痛。
针对这个症状首先需要去就医，遵循医嘱建议。日常可以按照以下方法，缓解该症状。但在操作时一定要避免引起患处疼痛。
无论是过度使用还是结构引起，这两种情况都跟局部肌肉或筋膜组织变短或紧张有关，首要任务就是要进行相关软组织松解。
这其中包括：小腿肌群、腓骨肌群、胫骨前肌、足底筋膜
1、小腿肌群伸展及筋膜放松
小腿肌群伸展
2、腓骨肌群放松
将小腿外侧区域在泡沫轴上滚动，可以用手按压膝盖内侧增加强度
3、胫骨前肌放松
转动大腿，使小腿正前方靠外侧一些区域压在滚轴上
4、足底筋膜放松
用较硬的球（棒球或网球）放置足底进行滚动按压
以上四个肌群放松时如果出现足底疼痛或不适，必须停止该动作，或者在引起疼痛的操作区域以外做放松。
给与足底足够的软组织弹性或伸展活动空间，减少疼痛点的挤压和牵扯，这样对于症状的缓解是起非常好的促进作用的。
足弓的问题也会引起足底问题，缺少支撑的足弓，足底神经通过受到压迫，血液流动受到阻碍，一样会引起足底问题！
足弓问题
一、高足弓问题
高足弓（也称弓形足）一种足弓异常升高的足部形态，通常表现为足部内侧缩短，中部向上抬起。
在站立承重时受力点主要在足跟和脚趾根部，同时脚趾还可能会出现爪形趾（这在喜欢穿高跟凉拖的女生中较为常见）。足部损伤几率（60%）远高于正常足。
超高跟鞋呈现的高足弓状态
这种足部形态会引起很多症状：
1、足底（尤其是脚趾根部和足跟部位）经常性疼痛
2、踝关节僵硬，稳定性差，易扭伤，足踝缓冲能力降低
3、脚趾出现病变（爪形趾、锤形趾）
4、影响足部美观
解决思路可以从松解肌肉和筋膜的高张力来缓解高足弓情况。
1、足底筋膜放松
用较硬的球（棒球或网球）放置足底进行滚动按压
2、胫骨前肌放松
转动大腿，使小腿正前方靠外侧一些区域压在滚轴上
3、股四头肌伸展
侧卧伸展，要保证膝盖对齐，臀部发力向前伸展髋部。在此基础伸展效果更佳
4、阔筋膜张肌放松
5、强化核心力量
各类平板式的变形动作
二、扁平足问题
又称足弓塌陷，平足症。任何骨关节、肌肉、韧带、生理异常，导致足内侧、外侧纵弓和横弓出现塌陷或消失都称为平足症。扁平足在结构上出现力线的问题，向上会影响踝、膝、髋和脊柱的对位。
足外翻和内翻一样，对身体健康有多种影响：
1、第一趾跖关节长期压迫，形成拇外翻
2、膝关节内扣
3、骨盆前倾
除去身体形态美影响外，以上三个症状直接引起的是疼痛症状！
扁平足除先天引起以外，后天由于肌肉问题，习惯问题都可引起足底肌肉张力不足，引起足弓塌陷状况。可以通过一些训练，逐渐恢复其功能。
1、腓骨肌群放松
将小腿外侧区域在泡沫轴上滚动，可以用手按压膝盖内侧增加强度
2、胫骨前肌、胫骨后肌强化
3、臀部肌群强化
4、强化核心力量
5、足底收缩能力强化
锻炼足底软组织的收缩能力，增加支撑足弓软组织的收缩力量
6、伸展大腿周边肌群（股四头肌、股内侧和外侧肌群）
（以上解决方案不包含全部解决思路）
足部问题一定是一个长期影响的结果，造成症状的时间是一个漫长的结果，所以在处理纠正这个问题时也要有耐心，循序渐进，把这些训练动作当成每天生活的一部分。尝试不同解决动作，只有做一次就有改善，那就是对你有效的。
当前时间： 
E-Mail: