四个动作，教你缓解肩颈疼痛

肩颈疼痛已经是目前常见疾病，办公族，上班族，手机党是否在工作一段时间后，盯着电脑或手机发现脖子僵硬了，连旋转都觉得困难呢？这是不良的姿势长期所造成的。

这个姿势会使上斜角肌与胸肌(粗线处)变紧，下斜角肌与深层颈部屈肌(细线处)被牵拉，时间一长便会有肌肉紧绷的感觉。形成上交叉综合症造成肩颈疼痛。

良好的头颈相对位置，是指耳垂和肩膀尖端成一条直线。此时肩颈附近的肌肉是最不费力的，头部能很好地被骨架支撑住。

即使知道了正确的姿势，但在专注工作时也很难维持，所以下面提供一些休息时间可以做的运动，让颈椎可以适时减压并放松肩颈附近的肌肉。

1、缩下巴运动：将身体靠在椅背上，头微微前倾再向后缩回，类似跳「新疆舞」的感觉，不需停留，反覆执行10下即可。

2、头部侧弯运动：将手压在肩颈交界处，做出耳朵往肩膀靠近的动作，另一手稍微在头部加压，不需停留，左右各10下。

3、下斜方肌肌力训练：双手握拳撑在座椅两侧，微微将屁股离开椅面，用力位置在两边肩胛骨下方，停留10秒，重复5下。

4、胸大肌牵拉运动：面对墙角，双脚呈弓箭步，双手前臂撐在两侧墙壁，胸口往墙角靠近，停留30秒。

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