软组织疼痛别把鼠标手不当回事

“鼠标手”通俗而狭义指的就是“腕管综合症”，指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状。主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木，局部性疼痛常放射到肘部及肩部；拇指肌肉无力感，偶有端物，提物时会突然失手。病程长或严重者还有可能出现手部肌肉萎缩，瘫痪。

成因：

每天重复在键盘上打字或移动鼠标，手腕关节长期、密集、反复和过度的活动，导致周围神经损伤或受压迫，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。另一方面，工作过程中肘部经常低于手腕，而手高高地抬着，神经和肌腱经常被压迫，手就开始发麻，手指失去灵活性，从而导致经常性关节痛。

症状：

1.手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不适。

2.手部刺痛，麻木，冷。

3.握力和手部各部位协同工作能力降低。

4.夜间疼痛。

5.疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩部和脖子。

预防：

1.在使用电脑时保持正确的坐姿，不要含胸驼背。键盘应该摆在用户的正前方位置，键盘和鼠标的高度也不宜过高，在手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键鼠摆放的高度。另外，使用大小适合自己手型的鼠标，这样能够有效的提高使用舒适度，避免患上“鼠标手”。

2.在连续使用鼠标一小时以后，应当适当休息。做一些手部、肩部的活动，伸展和松弛操作手。

3.显示屏放置应使头部无需上下移动为宜。坐正之后，双眼应与屏幕处于平行直线上，确保显示屏的亮度适中。

4.双腿不要经常交叉或跷二郎腿，以免使血液循环受阻，影响局部血液供应。　

如果你已患上“鼠标手”，医院进行手腕的局部治疗，积极地配合治疗；以下是5种健康小运动，平时多练练，以帮助舒缓手腕关节。

1.手握一定重量的物体例如装水的瓶子，将瓶子握住，掌心向上，手腕做垂直方向的抬起、放下动作约半分钟，然后再将掌心向下做同样的动作半分钟，这种运动可以有效的锻炼手腕力量，防止腕关节骨刺增生。

2.手持网球或其他体积、重量合适的物体，上下翻动手腕30次左右，有利于腕部力量的锻炼和肢体协调能力。

3.双手手指做用力伸展20次，这种运动对手部血液循环有很好的促进作用。

4.经常用左手食指和无名指轻揉右手手指，每个手指搓揉15秒左右。

5.双手合十，前后做摩擦运动，达到手掌微热的效果，这种简单的运动同样能够促进血液循环。

对于“鼠标手”，更多的希望大家注意预防，长时间使用电脑等电子产品时一定要注意休息，多做一些腕部、肩部的简单活动，若是发现了早治疗为好，以免更深入的损伤神经，后果将不堪设想。