倒走健身注意啥

倒走健身注意啥

很多老人都喜欢用倒着走这种方法健身。但是，北京体育大学的窦文浩教授告知，倒着走并不是想走就走，它还有很多注意事项。

　　窦文浩教授告知，从运动保健方面来讲，倒着走主要能帮助人减缓腰疼的毛病。由于倒着走比较符合人体生理曲度，可以使颈部、腰部的紧张状态得到一定的松弛，在增强平衡能力的同时，还能加强腰肌的锻炼。对正常人，尤其是老年人来讲，倒着走更能起到强体健身的作用。

　　但是，窦教授强调，倒走健身还有4个注意事项：首先倒着走要有参照物。初练者身体先向前倾，走路时腿自然着落，小心肠先用脚指头着地再过渡到全脚，重心要放在前面，这样即便略微踩空了，也不会摔跟头。手臂要自然摆动，保持整体平衡。这样走可以强化腰腿肌肉，白癜风遗传增强平衡，比正行耗氧多。

　　其次，初练者应选择平坦的、人比较少的场地，最好是直道。一开始速度要慢，步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，次数多了，则可以尝试在弯道上行走，速度可以快一些，步子略微放大一点，倒行的时间也可以适当延长一些。另外，在倒行已很熟练的情况下，倒行者还可以加大难度，例如上坡倒行白癜风有什么症状，在水中和草地上倒行等。

　　窦教授提示老年人，倒着走一定要实事求是，尤其是得了心脑血管疾病的老年人，要遵照大夫的意见来锻炼。得病老人做运动时，应以稍稍出汗、不觉胸闷为好。切不能盲目加压，导致身体不堪重负