中老年人锻炼要巧压腿

中老年人锻炼要“巧”压腿

很多老年人由于身体状态的限制，不适合进行太剧烈地运动，但还想到达锻炼的目的，应其所需下面介绍一种简单易学的锻炼方式“压腿”，供中老年朋友们参考。俗话说得好：“人老腿先老”，所以，中老年人很重视加强腿的锻炼，以防步履维艰。在公园常常见到有些中老年人把腿扳得很高，引得周围练友们不断地称赞，这很好。但是有些练友不顾自己的水平和身体状态，也盲目地把腿往高里抬，这是很不可取的。下面我们就来介绍几种压腿的正确方法——1、正压腿：锻炼的步骤(方法)是：首先，面对一根单杠(高度要由低到高，初试者应以大腿根为齐)，身体自然站立，上体保持正直，下肢放松。其次，让重心落在右脚(右脚不要往外撇)，渐渐抬起左脚，放在单杠上，上体仍然保持正直，同时向前挺胸收腹，全身放松。再次，上身向前渐渐弯腰，同时渐渐向下压左腿，1直到嘴能内蒙古白癜风医院吻到小腿为止。接着，在保持弯腰的情况下，利用腰背的1上一下带有惯性力的运动，以进一步拉动腿部韧带、肌肉。最后，上身伸直后再重复以上步骤。压右腿的步骤与上述压左腿相同，如此交替压腿。提示：起初锻炼时，如吻不到小腿，腰能弯到哪里就弯到哪里，经过一个锻炼的适应进程，以后再逐步到达要求。随着难度的增加，单杠的高度应不断的增加，以增加肌肉的气力和韧带的柔韧性。2、反压腿：与正压腿正好相反，是背对单杠，双手扶住单杠，一只脚钩在单杠上，另外一只脚与单杠垂直向前(不要往外撇)。方法：身体往单杠上靠，感觉到大腿前侧肌肉完全拉伸为止，再回到原位为完全动作，然后重复运动。目标肌肉韧带：股四头肌和十字交叉韧带。压腿功效：1.不但能练拉腿部韧带，北京白癜风医院哪家好还能练习髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的气力和韧性。2.做些压腿锻炼，能改良身体状态，延缓器官性能的衰老，起到健身的效果。3.压腿可刺激不常活动的肌肉，增进血液循环。4.能避免腹部脂肪积累，消除老态龙钟的体态，从而保持精神振奋，提高工作效率。