晚上尿频怎么办5个诀窍让你睡个安稳觉

临床上，大约有15%左右的成年人有尿频、尿急、急迫性尿失禁等症状。尿频不是什么大病，在寒冬或是熟睡的夜晚却格外让人烦恼。

　　正常成人每天排尿量多在~毫升之间，超过毫升属于多尿。日间平均排尿4～6次，夜间就寝后0～2次，超过上述次数，一般认为是尿频。夜尿多会出现如下状况：

　　1、起病多急骤，或伴有发热，小便赤热，溲时灼痛。

　　2、以小便排出砂石为主症，或排尿时突然中断，尿道窘迫疼痛，或腰腹绞痛难忍。

　　3、小腹胀满较明显，小便艰涩疼痛，尿后余沥不尽。

　　4、溺血而痛。

　　5、淋证而见小便浑浊如米泔水或滑腻如膏脂。

　　6、小便不甚赤涩，但淋沥不已，时作时止，遇劳即发。

　　那么，引起冬季尿频的原因有哪些呢?

　　冬天气候寒冷，人体各软组织(皮肤与血管)为了御寒，呈收缩状态，此时更容易出现尿频现象。如果夜尿多，晚上上厕所肯定会影响到休息，而且在冬天里稍不注意就容易冻到而感冒，所以许多人不希望晚上上厕所。但是老年人生理功能衰退，膀胱弹性降低，使得尿的贮留量受到限制，而因此尿频多为虚症，需要调养。

　　如果出现持续性多尿，则要考虑分泌代谢障碍引起的疾病，包括垂体性尿崩症、糖尿病、原发性醛固酮增高症等。此外，尿频伴尿痛、尿急，要考虑膀胱炎、尿道炎等炎性刺激或尿路结石。

　　那么，冬季老尿频怎么办?5个小诀窍让你睡个安稳觉

　　一、保健操改善尿频尿急

　　1、伸踝

　　坐在椅子或床沿上，一只脚着地，另一只脚慢慢抬起，将脚踝伸直，呼气时脚尖尽量往下压，吸气时脚尖往上勾，使小腿肌肉和脚踝血管得以伸展，每天两次。腿部分布着许多与肾脏功能有关的穴位，经常锻炼双腿，可疏通这些经络穴位，保护膀胱功能运行正常，有效预防尿频的发生。

　　2、压肌

　　当出现尿频尿急时，别忙于进厕所。先做深呼吸，调整憋尿意识，然后用手快速挤压揉按腿根部盆底周围肌肉组织和穴位，每次10分钟，每天两次。可有效缓解膀胱过度收缩，增加排尿相隔时间和次数，减少减轻尿频症状。

　　3、盆底肌训练

　　进行盆底肌训练前，首先应该要知道自己的盆底肌长在哪个地方。在上厕所用力排尿时，下身正在发力的肌肉群就是盆底肌。先迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续5秒，连续做6组，每组间隔5秒。然后，继续重复一缩一放的动作，每次持续10秒，连续做6组，每组间隔10秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持20秒，做6组，每组间隔20秒。这套训练，每天最少练习两次。

　　4、前列腺按摩

　　取仰卧位，两脚伸直，左手放在神阙穴(肚脐)上，用中指、食指、无名指三指旋转，同时用右手三指放在会阴穴部旋转按摩，一共次。换手做同样动作。这种按摩手法有利于促使膀胱排空，减少残余尿量，使局部血液循环加快，起到消炎、止痛和消肿的作用。

　　二、冬季还要注意下身保暖，做到睡前排尿，半夜有尿意时不能憋。此外，还要保持良好的心情，不要有过大的心理压力，经常进行户外运动，多呼吸新鲜空气，减少发病的几率。

　　知识链接：冬季憋尿危害大

　　尿频尿急和憋尿紧密相关，冬季习惯性的憋尿除了会引起以及加重尿频尿急的症状之外，还会引起其他多种严重疾病。

　　1、憋尿会导致膀胱胀大，膀胱壁血管被压迫，膀胱黏膜缺血，抵抗力就会降低，细菌就会乘虚而入，大肆生长繁殖，这不仅容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系统疾病，严重时还会影响到肾脏功能，导致出现尿液逆流的现象，让带菌的尿液流回肾脏，引发急性肾盂肾炎。

　　2、憋尿还会引起生理和心理上的紧张，使高血压患者的血压升高，冠心病患者出现心律失常，甚至心绞痛。

　　3、憋尿还会使尿液中的有毒物质不能及时排出体外，延长尿液中有毒物质对膀胱的作用时间，诱发膀胱癌。据美国科学家的相关研究显示，有憋尿习惯者，患膀胱癌的可能性要比一般人高3-5倍。

　　温馨提醒：泌尿系统感染最常见的是尿路的三大症状，即尿频、尿急、尿痛，但并不是有这些症状就是尿道炎，因此人[BSXD_PAGE]们在出现尿频、尿急、医院的泌尿科做一个排尿评估。