怀孕期营养过剩危害大，怎样科学补营养

孕期营养过剩危害大

怀孕后，补充营养是关键。很多孕妈希望能生个一个聪明漂亮、健康活泼的宝宝，在怀孕期间都大补特补各种营养品，殊不知这样很容易造成营养过剩哦！

孕妇营养过剩的一个直接后果就是导致肥胖，不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生几率，不利于胎儿成长，在分娩时，也会有困难。产后还会使孕妇难以恢复，体形过肥。

营养过剩还可能导致巨大儿出生，增加难产的可能性，容易出现产伤。巨大儿出生后容易出现低血糖、低血钙，而且会增加孩子心脏的负担，成年后容易患肥胖、糖尿病和心血管疾病。

孕妇若摄取过多的维生素A、D还可造成胎儿出生缺陷等。

各种营养过量补充的危害

维生素A——孕妇若超量服用维生素A，不仅可引起流产，而且还可能发生胎儿神经和心血管缺损及面部畸形。除非已确诊患有维生素A缺乏症，才需要额外补充。

维生素B6——孕妇过量或长期服用维生素B6，胎儿就容易对它产生依赖，出生后易出现哭闹不安、易受惊、眼球震颤、反复惊厥等异常表现。有这种毛病的婴儿，在1～6个月时还可出现体重不增。其实，妇女在妊娠期，维生素B6的每日需要量仅比非孕时增加0.6毫克，不需要额外补。

维生素C——大剂量的维生素C易使体内形成酸性体质，这不利于生殖细胞的发育，而且长期过量服用还会使胎儿在出生后发生坏血症。

维生素D——补充过多如每日超过15毫克容易造成软组织的钙化，引起胎儿的高钙血症，造成主动脉和肾动脉狭窄，高血压和智力发育迟缓等问题。

维生素E——孕妇过量服用可造成新生儿腹痛、腹泻和乏力。

鱼肝油和钙——长期大量食用鱼肝油和钙质食品，会引起食欲减退、皮肤发痒、毛发脱落、过敏、眼球突出、血中凝血酶原不足及维生素C代谢障碍等。

锌——每日补充超过45毫克，容易造成早产。

碘——如果食盐中已加了碘，一般不需要再增加碘，因为碘摄入过量可诱发新生儿甲状腺素不足，影响婴儿智力。

怎么吃、各种营养素该怎么补，一直是准妈妈们关心的问题之一。孕期补充营养科学适量才是王道！

孕妇科学饮食的最佳方案

孕妇最好在怀孕的早期、中期和晚期咨询产科医生和营养师各一次，结合孕妇年龄、职业、身高、孕前体重、孕期体重增长、每天的活动量、B超是胎儿发育和孕妇健康状况综合考虑，制定出个体化的营养配餐，使孕妇和家属做到每餐的数量和种类心中有数。

富含脂肪有营养的食物有利于胎儿神经系统的形成。包括深海鱼类（如带鱼）、坚果（核桃仁、花生、葵花籽和榛子等），以及大多数蔬菜与种子提炼出来的油脂（如橄榄油、亚麻油等）。

矿物质（铁、锌、钙等）主要通过饮食补充。容易吸收的含铁食物有肝脏、猪血、红瘦肉、蛋黄等。牛奶、酸乳、鱼虾、豆制品、海带等都含钙丰富。富含锌的食物主要有蛎黄、红瘦肉、鱼类、牛奶、坚果类、豆制品。时常出外晒太阳有利于钙的吸收。

维生素几乎见于所有的食物，只要饮食良好，不推荐补充复合维生素。但额外补充叶酸是必要的，尤其在怀孕的前3个月至妊娠的12周，可多吃生菜、豆类、腰果、坚果、肝脏、深黄色水果与蔬菜等。

准妈妈别再一味进补啦，科学饮食最重要哦。

孕期微量元素需求表

孕期

4-6个月

7-9个月

蛋白质（毫克）

80-85

90-95

钙（毫克）

铁（毫克）

25

35

维生素A（毫克）

维生素B1（毫克）

1.8

1.8

维生素B2（毫克）

1.8

1.8

维生素C（毫克）

维生素D（国际单位）

孕期一日营养补充具体示例

孕妇的膳食原则可以用几句话来概括：较高的热量，较多的蛋白质，适当的提高脂肪、碳水化合物的摄入量，增加肉类、鱼虾类、蛋类食品的供给，多吃一些蔬菜和水果。

具体可参照以下分量：

1.主食：每天谷类应摄入-g，包括麦片、玉米、面粉等;

2.牛奶每天ml，鸡蛋每天1-2个，不要超过2个;

3.肉类、鱼类、禽类每天-g，孕晚期(后12周)可增加到g

4.蔬菜-g，豆制品50-g，植物油15-20g，新鲜水果g哪些

哪些孕妇需要额外补充营养剂

1.挑食、偏食的准妈妈

因为每个人的饮食习惯不同，膳食结构也各有差异，比如有些人极不喜欢香菜、茴香的味道，总是避而远之，但是这些蔬菜里含有丰富的类胡萝卜素，若长期偏食就会导致维生素缺乏，发生营养不良。

2.妊娠呕吐严重的准妈妈

在孕期，有些准妈妈呕吐现象比较严重，此时，为了保证母体及胎儿健康之需，就应额外补充营养剂，比如服一些B族维生素和维生素C，还可以减轻妊娠反应的不适。

医院做相关的生化检查，及时发现自己是否存在营养不良的问题，然后根据医生的指导有针对性地调整膳食并吃补充剂。

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