最近在读《饮膳正要》这本书，是元代饮膳太医忽思慧写的一本「古代营养学」，一共三卷，分章明确，也很容易懂，从养生避忌讲到食疗、食材，是很好的一本家用养生书。
这本书很推荐给大家，读起来挺轻松的，而且贴近生活，非常实用，里面有很多养生避忌，细细琢磨，都是我们生活点滴中频繁去做，但大部分人都不会仔细思考的小事。
简单之处才见真意，有时候，越是容易忽略的日常生活，越是蕴含着挖掘不尽的养生智慧。
分享三条我很喜欢的小箴言，感兴趣的朋友笔记记起来！
1
服药千朝，不若独眠一宿
也有人说，「吃药百颗，不如一宵独卧」，讲的都是一个道理，吃药，不如睡觉。
睡眠是 的养生法了，历代养生家都很推崇睡眠养生，清代李渔在《笠翁文集》里说：「养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。」简直是一睡治百病了。
大家平时应该也能很直观的体会到，熬夜失眠，真的是伤身、耗气、让人乏力，使人变丑……我有过熬夜到4点的经历，亲眼见证了脸颊的痘痘，过了12点，就郁郁葱葱地，长了起来。
现在好多人都在理性养生，本性熬夜，我们很惜命，却每天都在「慢性 」，真的伤不起啊~
一个好睡眠，不用花钱，也不用费力，作用多多，称得上是最简单 的养生法了。
怎么睡？
南怀瑾老先生曾经介绍过怎么睡才最有效率，他说，睡觉要顺应天时，不要跟自然对着干，不能错过夜里睡觉的良辰（夜里21点到早上5点），天醒我醒，天睡我睡，才是最有效率的睡眠。
一、睡好心
孙思邈在《千金方》里说：「能息心，自瞑目。」国医大师李玉奇也常说：「想睡觉，先睡心。」
睡好「心」才能睡好觉，是历代养生专家的共识。
失眠的人总说心烦睡不着，其实不一定是真的有心事缠绵，有可能真的是心神不安，心火上扰了。
养心安神是重点。
酸枣仁茶是出自《食物中药与便方》里的食疗方，有宁心安神，补肝，敛汗的功效。
酸枣仁茶
做法：酸枣仁15～30g，加白糖研和。每日晚餐后取枣仁末15～30g，放保温杯中，冲入沸水，盖闷15～20分钟后，代茶频饮。
酸枣仁味甘性平，长于养肝补脾，养心安神，朱震亨说：「血不归脾而睡卧不宁者，宜用此大补心脾，则血归脾而五脏安和，睡卧自宁。」张仲景在《金匮要略》中用酸枣仁治「虚烦不得眠」。
二、南老推荐睡眠法
☆睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果 ，到了想睡觉时倒下便睡。
☆仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，周身如糖入水，慢慢融化，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。慢慢化为虚无，精神渺远，如果还没入睡，再从头做。
☆入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。是养心滋肾的睡法。（容易手麻流口水的小伙伴就不要轻易尝试了！）
ps：孕妈妈适合左侧卧哦~
三、好睡眠有讲究
床
1、床宜高低适度
《老老恒言》说：「床低则卧起俱便」。
床的高度以略高于就寝者膝盖水平为好，约为0.4～0.5m，这样的高度便于上下床。
2、床宜软硬适中
枕头
1、高度
《老老恒言·枕》指出：「高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒」。
现代研究也认为枕头高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，枕头过高和过低都有害。
☆高枕妨碍头部血液循环，易形成脑缺氧、打鼾和落枕。
☆低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿。
☆高血压、颈椎病及脊椎不正的病人不宜使用高枕；肺病、心脏病、哮喘病病人不宜使用低枕。
正确选择枕头的高度是很重要的，一般来讲，枕头枕头，不能光枕头，脖子在枕上也很重要，要保持脊柱正常的生理弯曲，脖子至少与头部齐平或者稍高~
2、软硬度
枕头软硬度要适中，透气性要好，对选材就很考究~现在有很多不同材质的枕头内芯，选择时要注重使用感，不能给头部太多压力~软硬适中、稍有弹性就 ~乳胶枕是不错的选择~
还有一些药物填充的枕头，选择的时候要选择气味淡、刺激性小、不易过敏的，一般来讲，决明子、小米、菊花、茶叶等材料，对于助眠养生，明目安神是有一定效果的~很适合日常选用。
环境
1、要安静恬淡宁静
2、光线要暗
3、空气要新鲜流通
4、避风、不要开空调，入秋后不要开窗
空气要新鲜流通
4、避风、不要开空调，入秋后不要开窗
2莫吃空心茶，少食申后粥
这句话很有意思，当时我摘抄发到群里，大家纷纷问我，「为什么不能吃空心菜」？
我：……（还需要继续练字）
简单解释一下，这句话是什么意思呢？字面直译是：不要空腹喝茶，申时之后不要喝粥。
申后粥是代指来着，翻译一下就是，申时以后少吃东西，这是古人的养生之道，申时也就是下午3点到5点，小伙伴惊呆，3点到5点以后就不能吃东西了？当然不是。
这些养生箴言，我们不能照搬去做，要根据个人情况和社会情况来变通，领会精神，就是晚饭要少吃的意思。
古语也说，胃不和则卧不安，脾胃太满，会影响睡眠的质量，一个道理，晚上不要吃太饱~
3凡夜卧，濯足而卧，四肢无冷疾
直接翻译：每天睡觉之前，泡泡脚再睡，四肢不发冷，也不容易感染寒邪。
老生常谈，泡脚。
泡脚的好处说了很多次，老话儿讲「热水泡脚，胜吃补药」，罗大伦老师、刘长信老师都说过泡脚防病治病的好处，通过泡脚来疏通经络、调畅气血，有时候比吃药要更安全，效果也好~
尤其现在越来越凉，平常露肚脐露脚踝的小伙伴们更要注意了，「寒从脚生」，要开始注意穿衣了，晚上睡觉的时候脚丫子要盖住，肚脐也要盖住，不然寒邪钻空子，很容易导致腹泻、呕吐、老寒腿、手脚冰凉、痛经。
早秋伤了寒，冬天也不好过。
所以睡前泡泡脚，可以加点儿料，通络暖身，可以安眠，也能活络气血，何乐而不为~
养生，其实就是生活，以小见大，从细微之处去认真生活，养护身体，怡悦精神，自然健康，就很幸福。
附：古人养生避忌
夫上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能而寿。今时之人不然也，起居无常，饮食不知忌避，亦不慎节，多嗜欲，浓滋味，不能守中，不知持满，故半百衰者多矣。
夫安乐之道，在乎保养，保养之道，莫若守中，守中则无过与不及之病。
春秋冬夏，四时阴阳，生病起于过与，盖不适其性而强。故养生者，既无过耗之弊，又能保守真元，何患乎外邪所中也。
故善服药者，不若善保养，不善保养，不若善服药。世有不善保养，又不能善服药，仓卒病生，而归咎于神天乎！
善摄生者，薄滋味，省思虑，节嗜欲，戒喜怒，惜元气，简言语，轻得失，破忧阻，除妄想，远好恶，收视听，勤内固，不劳神，不劳形，神形既安，病患何由而致也。
故善养性者，先饥而食，食勿令饱，先渴而饮，饮勿令过。食欲数而少，不欲顿而多。盖饱中饥，饥中饱，饱则伤肺，饥则伤气。若食饱，不得便卧，即生百病。凡热食有汗，勿当风，发痉病，头痛，目涩，多睡，夜不可多食，卧不可有邪风。
凡食讫温水漱口，令人无齿疾、口臭。汗出时，不可扇，生偏枯。勿向西北大小便。勿忍大小便，令人成膝劳、冷痹痛。勿向星辰、日月、神堂、庙宇大小便。夜行，勿歌唱大叫。
一日之忌，暮勿饱食；一月之忌，晦勿大醉；一岁之忌，暮勿远行；终身之忌，勿燃灯房事。服药千朝，不若独眠一宿。如本命日，及父母本命日，不食本命所属肉。
凡人坐，必要端坐，使正其心；凡人立，必要正立，使直其身。立不可久，立伤骨；坐
不可久，坐伤血。行不可久，行伤筋；卧不可久，卧伤气。视不可久，视伤神；食饱勿洗头，生风疾。如患目赤病，切忌房事，不然令人生内障。沐浴勿当风，腠理百窍皆开，切忌邪风易入。不可登高履险，奔走车马，气乱神惊，魂魄飞散。
大风、大雨，大寒、大热，不可出入妄为。口勿吹灯火，损气。凡日光射，勿凝视，损人目。勿望远，极目观，损眼力。坐卧勿当风、湿地。夜勿燃灯睡，魂魄不守。昼勿睡，损元气。食勿言，寝勿语，恐伤气。凡遇神堂、庙宇，勿得辄入。凡遇风雨雷电，必须闭门，端坐焚香，恐有诸神过。怒不可暴，怒生气疾、恶疮。
远唾不如近唾，近唾不如不唾。虎豹皮不可近肉铺，损人目。避色如避箭，避风如避仇，莫吃空心茶，少食申后粥。
古人有云∶入广者，朝不可虚，暮不可实。然不独广，凡早皆忌空腹。古人云∶烂煮面，软煮肉，少饮酒，独自宿。古人平日起居而摄养，今人待老而保生，盖无益。
凡夜卧，两手摩令热，揉眼，永无眼疾。凡夜卧，两手摩令热，摩面，不生疮。一呵十搓，一搓十摩，久而行之，皱少颜多。凡清旦，以热水洗目，平日无眼疾。
凡清旦刷牙，不如夜刷牙，齿疾不生。凡清旦盐刷牙，平日无齿疾。凡夜卧，被发梳百通，平日头风少。
凡夜卧，濯足而卧，四肢无冷疾。盛热来，不可冷水洗面，生目疾。
凡枯木大树下，久阴湿地，不可久坐，恐阴气触人。立秋日，不可澡浴，令人皮肤粗糙，因生白屑。
常默，元气不伤；少思，慧烛内光；不怒，百神安畅；不恼，心地清凉；乐不可极，欲不可纵。
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