肌肉和软组织受伤怎么办

我们大多数人都会在瑜伽练习或者其他形式的运动，甚至是生活中的一个日常动作（比如一脚踩空）中受到某种身体软组织伤害－这些伤害包括肌肉，筋腱或者身体韧带结构的拉伤，扭伤和挫伤等等。

H－Help帮助身体愈疗

E－Educate教育自己关于身体和肌肉平衡的知识A－Acknowledge辨别和面对日常生活中妨碍伤处愈疗的因素

L－Listen倾听自己的身体

H－Help帮助身体愈疗

软组织受伤，根据扭伤或者拉伤的程度，需要1周到8周的恢复时间。所以刚开始需要看看受伤的程度。如果你是持续一周有疼痛，你至少应该休息另外两周才能让这个区域挑战重量。软组织的治愈需要时间，休息是最有效的药物。人们经常提到的愈疗方法叫做R.I.C.E-Rest(休息），Ice(冰敷），Compression(包扎），Elevation(抬高）。两周之后开始运动时，可在运动之前在受伤部位热敷，在运动之后冷敷。

E－Educate教育自己关于身体和肌肉平衡的知识

这一步非常有价值，但是是很多人所欠缺的。我们需要具备一些关于人身体的知识，比如我们的身体在每一天是如何帮助我们执行各种动作的。很多人对于自己的车的熟悉程度都远远要超过自己的身体。特别是在关节部位，有的时候我们执行一个动作需要所有的肌肉协调配合，才能有效地完成各种体式。对身体知识的掌握和对自己身体的更多了解，可以让我们更加清楚地知道自己身体上的薄弱环节。这样我们除了能够在受伤之后得到更好地恢复，避免重复受伤，还可以利用平常的瑜伽和健身练习，着重练习影响整个肌肉平衡的短板肌肉。比如，影响腰部受伤的因素有很多种，比如各种核心肌肉，腘绳肌的灵活性，和其他胯部肌肉的都有可能是腰部受伤的因素。

A－Acknowledge辨别和面对日常生活中妨碍伤处愈疗的因素

分辨和承认一些生活习惯，健身习惯有可能导致身体的结构或者肌肉的不平衡，继而引起然软组织挫伤。

L－Listen倾听自己的身体

让不平衡的平衡，让弱的变强，让该灵活的灵活。力量，力量，力量，力量是关键，核心是钥匙。

在日常生活中







































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