一.防晒与护理a.军训可以选择SPF值高(25以上)而且防水的防晒油，且同时含有防护UVA功能的会比较好，比如还带有PA字样的防晒霜。要在曝晒前30分钟时涂抹在身体各处，一般是两个小时就要涂一次。还可以先涂一层润肤露，再搽防晒霜。b.军训后不要立即用冷水洗脸，那样会让肌肤变黑，必须等肌肤舒缓过来，不是那么灼热的时候再清洁皮肤，可以适当用冷水敷皮肤10分钟，局部涂富含果酸、维生素等抗氧化成分的修复霜。二.饮食注意a.以运动饮料，热茶，葡萄糖水和盐水最佳，不要拼命喝白开水或矿泉水;b.多食用一些含维他命C的水果、蔬菜。例如一些防晒蔬果食物，番茄、西瓜、柠檬、坚果等，还有食物鱼等;例如还有一些避暑蔬菜，苦瓜、苦菜，莴笋、芹菜等;c.为免肌肤色素沉着，尽量不吃太咸或太辣的刺激性食物。番茄是富含维C果蔬，能够抑制皮肤黑色素沉着，达到内调美白效果;d.军训期间劳累加高温，适宜食醋。能帮助消化和吸收，促进食欲，而且可以解除疲劳，保持充沛的精力;三、常见症状及其防治1、中暑症状：面色苍白、大量出汗、头昏、耳鸣、口渴、心慌、胸闷、脉博加快、全身无力，严重者还会有呕吐、四肢抽搐、呼吸困难、昏迷。方法：先将病者移到阴凉的地方，松开他的衣服，让他舒适地躺着，用东西将头及肩部垫高，然后以湿冷的毛巾敷在他的头上，如有水袋或冰袋更好。将海绵浸渍酒精，或用冷湿的毛巾用来擦拭身体，尽量扇凉以降低他的体温到正常温度。恢复知觉后，供给盐水喝，但不能给予刺激物。2、腹泻方法：如果仅出现恶心，腹泻不严重，可以多喝一些盐水，盐水的比例是1杯水＋1/4匙盐；如果情况很严重一定要尽早看医生。3.腿脚酸痛方法：（1）晚上睡觉前用热水泡脚，缓解酸痛而且有利睡眠。（2）用热毛巾热敷有酸痛感的地方，然后适当按摩以帮助乳酸扩散。（3）在睡觉的时候把腿稍稍抬高（可以垫个枕头）。4.晕厥症状：军训期间的晕厥有运动性晕厥和低血糖性晕厥。晕厥前常有乏力、头晕、心慌、恶心、耳鸣、冷汗、脉弱、面色苍白等症状。方法：每天必须进食足量早餐；当有上述晕厥前兆出现时，立即平卧或低头位，解衣领、松腰带并抬高下肢，保持周围空气畅通，同时向医务人员求救。低血糖晕厥者应予保暖、给予少量流质或浓糖水进服。5、软组织损伤症状：软组织损伤以韧带（关节）扭伤和肌肉拉伤多见。损伤局部肿痛、淤血、关节积液或血肿，活动严重受限。方法：训练前先做一些踝膝等关节活动进行热身；损伤发生后应立即停止训练并就地进行冷敷（冰块或自来水等），抬高患肢，24小时后方可采取止痛膏外敷、理疗及热敷等措施，以减轻疼痛和肿胀。6、抽筋方法：采用相应的牵引动作使痉挛肌肉被拉长，持续一定时间，多数痉挛就可以缓解。牵引时注意力用均匀，切忌暴力造成拉伤。如常见的小腿后群肌肉痉挛时，要伸直膝关节，同时向上用力勾脚尖，以帮助缓解痉挛。7、晒伤症状：强烈的紫外线照射易造成日光性皮炎，使皮肤出现红斑、水肿，严重的还可以有水疱和糜烂，会有瘙痒和烧灼痛。少数人还可以出现发热、头疼、恶心等全身症状。方法：关键是防晒，尽量缩短曝晒时间，外露皮肤可提前涂抹防晒霜等。发生了日光性皮炎也应及时就医。小编的话:)军训是痛并快乐着的一个经历，请保护好自己，注意健康安全，祝大一的小鲜肉们有个愉快的军训，哈哈~责任编辑：李浩天资料提供：华南师大红十字会培训救护部白癜风治疗医院北京看白癜风哪家医院最好
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