预防软组织损伤需要做哪些

很多人在生活中，都会由于失当的行为或者是过度的剧烈运动，而导致了软组织损伤。预防软组织损伤需要做哪些?

　　1.软组织损伤方式适当，你所选择的健身方式，应同自己的年龄、身体、工种、健身需要以及所能付出的锻炼时间等相适应，有比较针对性。

　　2.锻炼全面针对性强不等于单打一，锻炼还要全面。头颈部、上下肢、胸腰腹部都应锻炼，使全身各主要关节都得到运动。

　　3.意、气、形同步意念、呼吸调息及姿势功作，这三者的同步配合，能使健身活动的效益倍增。

　　4.分量适当总锻炼量、锻炼强度、节奏快慢等都要怡如其份。

　　5.集中与分散相结合每天除集中一段时间(以清晨最佳)，进行几十分钟的锻炼外，其它时间也要分散进行一些小的健身活动，身体既不太累，又达较好的健身目的。

　　6.选择环境尽可能选择空气清新，树木郁葱的地方作为银炼的场所。

　　7.防止损伤·注意运动创伤的预防，各项运动应注意动作耍领，对抗性运动，应注意保护。登山不宜穿塑料底的鞋子，勿深松动的石头。老年人骨质疏松容易发生骨折，尽量不要参加时抗剧烈、跑动较多的项目，以免摔倒骨折。

　　8.持之以恒健身贵在坚持，这同时也是对意志的锻炼。

　　9.体育与卫生相结合健身镶炼与保健措施是相得益彰的。软组织损伤患者在天天锻炼的同时，注意卫生防病、饮食营养、精神健康及生活规律，对疾病早期发现、早期治疗等等。体育与卫生，目标是同一的，只要我们综合运用，就可以达到健康和长寿的目的。