爬楼梯到底好不好真相在这里

　　爬楼梯在我们的日常生活中非常多见，很多人都进行过这项运动方式，有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点。不过有专家表示，爬楼梯也会对膝关节造成一定的伤害，尤其是膝关节炎患者。如果不注意，后果比较严重。那么爬楼梯到底好不好呢?下面我们来详细了解下。

爬楼梯的劣势1负重运动 　　向上爬楼梯时，膝盖负重会瞬间增加到4倍左右。以一个体重60kg的人为例，走路时两边膝盖各承重60kg，爬楼梯时膝盖负重就高达kg，相当于背了一架钢琴。速度越快，膝盖的压力就越大。1磨损关节软组织

爬楼梯时，膝盖要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造成磨损。

不宜爬楼梯的人群

孕妇或体重过重的人;

有退行性关节炎的人;

有髌骨外翻问题的人;

O型腿的人;

有心血管疾病的人;

40岁以上身体各部位功能渐差的人。

爬楼梯的建议

不要提重物：爬楼梯时，最好不要手提重物。如果提着较重的东西，可以每爬半层楼就休息一下，或者分次提，或着戴护膝，为关节提供支撑力。

好上坏下：对于一边的膝关节出现问题的患者，上楼时要好脚先上，下楼梯时则坏脚先下，利用好脚的股四头肌支撑身体，减轻对坏脚膝关节的磨损。

以手助力：对于两腿的膝关节都有问题的患者，要扶着扶手，一步一阶，利用手部的力气减少膝关节的压力。

穿平底鞋：穿高跟鞋时，人体重心会偏离中心向前移，膝关节弯曲肌肉、韧带都要用力绷紧以保持稳定，这样对膝关节的伤害很大。爬楼梯时最好换一双平底鞋。

图文来源：医院

图文来源：医院

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