啊呜计划你需要补钙吗3张图告诉你

中国临床营养网（lcyycc）

作者介绍

VictorZhong《中国临床营养网》签约作者华中科技大学同济医学院美国北卡罗来纳大学教堂山分校营养学系博士，全球营养学者(Sanofi/UNCGlobalNutritionScholar)年美国营养学会最佳毕业论文设计得主，美国营养学会和糖尿病学会会员

你需要补钙吗？3张图告诉你答案

转自：啊呜计划

已授权《中国临床营养网》转载

广告语里经常写着，“这人要上了岁数容易缺钙，除了锻炼，补钙也是关键……”钙对我们骨骼和牙齿的构成，维持神经和肌肉的活动起着至关重要的作用，钙摄入不足在成年人一般会引起骨质减少，在未成年人一般会引起发育问题，严重者有佝偻病，不过通常是维生素D缺乏，或者维生素D合并钙缺乏。今天我们就来好好说一说补钙这件你应该注意的事儿。

内容摘要：

1.你真的缺钙吗？

2.如果缺钙怎么补？

3.送给爸妈的建议

你真的缺钙吗？

首先我们要说明的是，钙不能乱补！一不小心补过头会有很多不良后果，比如说：机体对铁、锌、镁、磷等吸收下降；心脏血管等软组织钙化；损伤肾功能，或出现肾结石；便秘、腹胀；甚至增加某些癌症风险。

所以在补钙之前我们要明确，自己到底需不需要补钙？下面两个维度可以参考一下～

1这些食物你吃达标了吗？

补钙的最佳途径是食物，并且食物中的钙比保健品更优质。下面这些含钙丰富的食物，你有没有经常食用？

奶制品：酸奶，牛奶，起司。

鱼类：沙丁鱼，三文鱼，特别是吃罐头鱼的时候，连软骨头一起吃进去。

其他：绿叶蔬菜，粗粮，钙强化食品等等。

那么每天该补充多少钙才能让我们不缺乏呢？？大家可以参考一下这个推荐摄入量的表格。

钙的每日摄入量

▲注：以上推荐量包括饮食中和补充剂中的总量。由于基因、代谢以及生活环境的不同，每个国家的每日推荐量会略有差异，但是按照中国，美国标准来都可以，但是不要超过每天最高摄入量，不是越多越好。

2你属于缺钙的高发人群吗？

除了正常的钙摄入之外，还有一些人属于重点补钙人群，要饮食或者饮食之外格外注意：

除了以上几类人群外，使用治疗乳腺癌、癫痫等药物，或者类固醇激素的朋友要特别







































治白癜风上海哪家医院好
白癜风怎样治