软组织疼痛5个小妙招助你远离网球肘

网球肘（肱骨外上髁炎）时肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。网球、羽毛球运动员较常见，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。

当我们发生网球肘之后，首先要注意保护受伤部位的进一步损伤，也就是要尽量避免进行引起疼痛的动作，让损伤的末端结构得到充分的休息和愈合。早期如果疼痛肿胀严重，可以冰敷，每天两次，每次20-30分钟。可以外用消炎止痛药，但效果不肯定。如果难以充分休息，不得不进行一些运动或家务时，建议戴护肘。护肘要戴在前臂肌肉最多最粗的地方，以减少运动时对末端结构的牵拉。

疼痛减轻后，就要进行受伤肌肉的力量练习，预防复发。肌肉力量练习，以抗阻练习为主，主要是伸腕抗阻练习，就是在伸腕的同时，给腕关节阻力，逐渐增加伸腕肌肉的力量。同时进行屈腕抗阻练习，可以手握一哑铃，进行伸腕和屈腕练习。肌肉力量练习一定注意不要着急，要循序渐进，练习以不过度刺激、加重疼痛为最大量。

一般来说有病治病无病防身，其实有些问题可能平时我们稍加注意也是可以得到避免的，所医院专家为大家带来一些生活上的预防小常识：

1、打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中，纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥时都保持一个固定且具弹性的角度，用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直。

2、一旦被确诊为网球肘，则最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习。

3、避免寒凉刺激：在夏季外出归来后不要急于用凉毛巾擦拭肘关节等部位，更不能用冷水冲洗，而是应该首先用干毛巾擦干。冬季外出的时候要注意保暖，不能要肘部长期伏在玻璃板上，以免关节受凉。

4、防止单一动作：无论在运动或劳动中应防止反复便用单一动作造成关节部位的劳损，在运动一段时间后，要变换配合其它姿势的运动，使关节局部达到劳逸结合。

5、运动后自我按摩：运动后应施行自我按摩，先顺肌肉走行方向对肌肉进行放松按摩后，再在肘关节外侧局部定点揉按，以达到放松肌肉，减轻劳损的目的。

总的来讲，平时在日常生活当中要注意事项：注意劳逸结合，避免肘部过度活动，可进行适度锻炼。康复后，要防止肘部吹风、受凉、负重等，避免复发。