你真的需要补钙吗

时间:2017-3-23 23:55:33 来源:软组织感染

“这人要上了岁数容易缺钙,除了锻炼,补钙也是关键……”钙对我们骨骼和牙齿的构成,维持神经和肌肉的活动起着至关重要的作用,钙摄入不足在成年人一般会引起骨质减少,在未成年人一般会引起发育问题,严重者有佝偻病,不过通常是维生素D缺乏,或者维生素D合并钙缺乏。今天我们就来好好说一说补钙这件你应该注意的事儿。?你真的缺钙吗?首先我们要说明的是,钙不能乱补!一不小心补过头会有很多不良后果,比如说:机体对铁、锌、镁、磷等吸收下降;心脏血管等软组织钙化;损伤肾功能,或出现肾结石;便秘、腹胀;甚至增加某些癌症风险。所以在补钙之前我们要明确,自己到底需不需要补钙?下面两个维度可以参考一下~1、这些食物你吃达标了吗?补钙的最佳途径是食物,并且食物中的钙比保健品更优质。下面这些含钙丰富的食物,你有没有经常食用?奶制品:酸奶,牛奶,起司。鱼类:沙丁鱼,三文鱼,特别是吃罐头鱼的时候,连软骨头一起吃进去。其他:绿叶蔬菜,粗粮,钙强化食品等等。那么每天该补充多少钙才能让我们不缺乏呢??大家可以参考一下这个推荐摄入量的表格。钙的每日摄入量▲注:以上推荐量包括饮食中和补充剂中的总量。由于基因、代谢以及生活环境的不同,每个国家的每日推荐量会略有差异,但是按照中国,美国标准来都可以,但是不要超过每天最高摄入量,不是越多越好。2、你属于缺钙的高发人群吗?除了正常的钙摄入之外,还有一些人属于重点补钙人群,要饮食或者饮食之外格外注意:除了以上几类人群外,使用治疗乳腺癌、癫痫等药物,或者类固醇激素的朋友要特别







































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