为什么我游泳时膝部和髋部会疼

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游泳运动是一项老少皆宜、裨益健康的全民普及运动，一直深受大家的喜爱。游泳不仅可以缓解压力和增强心肺能力，还能帮助泳者塑造健康优美的体态，是一项很有益的有氧运动。但在游泳中有人发现自己的膝部或髋部出现疼痛的现象，特别是在蛙泳时，这是为什么呢？

蛙泳和其他泳姿相比对膝部和髋部造成的压力更大，因为双腿是蛙泳中主要的推动力来源，而在其他泳姿中，手臂对推动力的贡献程度更大。其次，在蛙泳时，双腿会做出不同于其他任何运动的非传统动作。

蛙泳要求膝部弯曲程度很大（约°），同时还要求髋部内旋程度很大（约40°）。膝部弯曲的同时髋部内旋，会令脚远离身体中线，而随后的髋部内收，则会在内踢（蛙泳这种泳姿的“鞭水”期）时将双脚并在一起。

髋部的这一运动，会令大腿骨（股骨）头在关节窝（髋臼）内转动，从而会对该关节的内层即关节唇造成压力。此外，它还会对臀肌和阔筋膜张肌（它会控制髋部的内旋）造成压力，还会对髋前部各处多块肌肉（特别是髋屈肌）的肌腱造成压力。包围着髋关节，起稳定作用的许多韧带所承受的压力也大得异乎寻常。

不只蛙泳，其他泳姿也可能会造成髋部或膝部疼痛。例如，过度的打水及海豚式打腿，尤其是使用打水板这样做时，会对髋屈肌造成压力，往往会导致髋屈肌拉伤。膝部，尤其是髌骨肌腱，在打水及海豚式打腿时也会遭受压力。

如何缓解和预防膝部与髋部疼痛呢？

游泳中大部分的膝部疼痛是由膝部内侧反复受到干扰力量所导致的。找到减弱这些力量的方法，是改善和预防膝部损伤的第一步。不幸的是，游泳中是很难做到这一点的——例如，膝部在蛙泳中会不可避免地反复做出这种动作，因而，现实地说，这些干扰力量是不可能完全避免的。不过，预防与缓解膝部和髋部疼痛还是有办法的。一起来看看吧！

缓解膝部和髋部疼痛

肌筋膜放松之类的软组织疗法，能够提升软组织的过渡激活，缓解触痛点，还可以令髋部周围的紧绷状态得到放松。自己就可以开展某些此类治疗。例如，使用泡沫滚轴或按摩球开展治疗。对髋屈肌、阔筋膜张肌、内收肌、髂胫束、臀肌以及股四头肌开展按摩，能够帮助缓解游泳中最常见的膝部和髋部疼痛。

注意：在按摩这些肌肉时，要确保以较小的压力开始按摩，在伤处发炎期间，则要完全避免治疗。

预防膝部和髋部疼痛

就游泳者预防髋部和膝部疼痛而言，增强臀肌力量是一个关键的预防性举措。许多泳者的臀肌不够发达，这会影响他们控制髋部屈曲和内旋的能力，而这两种动作，都是游泳中主要的腿部动作。下面就给大家推荐几个对加强臀肌力量非常有效的动作，快来一起看看吧！

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以上内容来自

《游泳科学：优化水中运动表现的技术体能营养和康复指导》

由人民邮电出版社授权发布

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