预防更年期障碍预防疾病的食材整理

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人生寿命到年的现代，都希望尽可能健康长寿。如果想要保证健康，就一定要注意每天的饮食哦~

这次我们向营养专家请教了预防疾病的食材！

·大蒜

·生姜

·洋葱

·香菇

·卷心菜

·胡萝卜

·黄麻

·大豆

·芹菜

抗氧化力强的维他命A、C、E、食物纤维能预防癌症

日本人中死因第1名的癌症。最近可以早期发现，早期治疗了。但是，身体每天都被活性氧氧化甚至会伤害到细胞，由于免疫力低下癌细胞也会增加。为了预防癌症，想要在饮食中加入的食材有，年美国国立癌症研究所发表的《デザイナーフーズ?プログラム》中重要度高的大蒜、卷心菜、大豆、生姜、胡萝卜、芹菜等。富含抗氧化能力高的维生素A、C、E的食物纤维，以及豆类、海藻、蘑菇等食物纤维含量高的食物。

·海带

·山药

·香蕉

·乡芋

·苹果

·裙带菜

一是减少盐，二是排放盐。多吃蔬菜，海藻和水果

要改善高血压，不要摄取过多的盐分是很重要的。少吃盐分多的干物，少吃咸菜、酱油和盐等调味料。积极摄取钾，预防血管收缩，降低血压。含钾的食物包括蔬菜、海藻、豆制品和水果。减少血液中胆固醇含量的食物纤维含量丰富的食材也是必要的。青鱼中富含的EPA、DHA也具有防止动脉硬化的作用。

·牛奶

·高野豆腐

·奶酪

·鱼干沙丁鱼

·小松菜

·鲑鱼

现在开始马上预防。每天摄取钙非常重要

骨质疏松症是因骨密度下降导致骨质变脆弱的疾病。年龄越大会越严重。即使稍微摔倒也能容易骨折所以需要注意。饮食的核心是钙。包括牛奶、奶酪等乳制品，以及沙丁鱼等鱼和油菜等蔬菜。另外，帮助钙发挥作用的镁、维生素D、K也必不可少。镁元素多的是大豆制品、贝类和维生素D多的是三文鱼、沙丁鱼和干香菇。

·猪肝

·菠菜

·玄蛤

·羊栖菜

·蚬贝

每天都吃含铁的各种各样的食品，以解除铁分不足!

自觉症状少的贫血。你站起来有头晕，心跳，气喘的吗?因为贫血几乎都是铁的不足造成的，所以以含铁成分多的食品为主，可以同时食用红血球和血红蛋白的食材——肉、鱼、鸡蛋和大豆制品。含铁成分较多的食材有猪肝、瘦肉肉类、蛤肉、多血鱼类、大豆制品、绿黄色蔬菜、海藻等。再加上富含C类维生素的蔬菜和B12、叶酸、铜等，会有更好的效果。

·什锦面条

·豆腐

·干香菇

·杏仁

·鸡蛋

·无花果

用钙、维生素D、E等战胜不定因素

更年期障碍会严重到影响日常生活。女性在闭经前后的10年时间里会反映出来，而大多数男性都没有察觉到自己的病症。更年期的症状有很多种，但以钙不足为代表，补充不足的矿物质十分重要。服用有助于钙吸收的维生素D。此外，豆腐中含有的异黄酮与女性荷尔蒙的作用十分相似，可以缓解症状。坚果类食物中的维生素E也能促进激素分泌。

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