产后便秘尿失禁都怪盆底肌

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产后是女性疾病多发的时期，很多不适的症状会集中爆发，比如说腰酸背疼，漏尿，松弛，体型变胖的问题。而诱发这些毛病的主要因素就是盆底肌。

欲说还休、难以启齿、女人身上的“社交癌”……没错，今天要聊的就是关于盆底肌的那些事儿。

一、盆底肌对女人有多重要

盆底肌并不是一块肌肉，而是封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，因此，对女人来说，盆底肌应该有三个作用：进、出、托。

——参与女性性反应，主要起作用的是肛提肌和会阴部肌群。女性的阴道是盆底肌的其中一个开口，在性生活中，肛提肌中的耻尾肌影响到阴道弹性，关系到夫妻性生活质量。

——“出”包含两方面。一是指排尿、排便时，盆底肌的内括约肌会反射性松弛，利于排泄，而当腹压增加时则能hold住不让大小便失禁。二是孕期和分娩时身体会分泌出松弛素，盆底肌变得松弛，从而利于胎儿分娩。

——盆底承载着人体几乎70%的重量，因此，盆底肌“托”的作用就非常关键。盆底韧带、盆底肌肉和会阴肌肉以及软组织共同组成一个坚实的壁垒，通过这些结构的收缩和紧张来抗压腹压增加，支持盆腔脏器。一旦盆底肌受损，就会出现器官脱垂，这也是产后出现子宫垂落、阴道壁膨出的原因之一。

二、生娃对盆底肌有多“伤”

盆底肌是女性骨盆底部的肌肉群。由肌肉，韧带，神经和结缔组织构成，在女性分娩怀孕的过程中，对盆底肌造成的损伤最为严重。一旦盆底肌受损或松弛，那么这些脏器也会往下垂，并且对应的脏器功能也会下降。Y道松弛，夫妻生活不和谐，便秘，尿频漏尿，小腹疼痛也会由此发生。

因为在孕期，在孕激素作用下，盆底会变得松弛；随着胎儿长大，胎位下移，盆底会受到越来越多的挤压，盆底肌就已经出现不同程度损伤。因此就算是剖腹产的妈妈，也需要在产后做盆底肌功能评估及相应的恢复训练。

三、出现这些症状，需注意你的盆底肌

1.尿失禁：压力性尿失禁，急迫性尿失禁，混合性尿失禁

2.脏器脱垂：轻中度子宫脱垂，前后壁膨出

3.性生活不满意者：阴道松弛，性交痛

4.持续便秘

5.反复阴道炎，反复尿路感染

四、自我恢复VS医院治疗

盆底肌主要修复什么？

促进尿道、膀胱、阴道、子宫等器官恢复到正常位置。如果不及时恢复正常位置，会出现相应症状，比如大小便失禁等。产后女性如果不及时做盆底肌康复训练，容易出现阴道松弛、性冷淡，产后漏尿的几率会明显增大。很多孕妈会明显感觉自己在用力咳嗽之后会有漏尿的感觉，为了避免尴尬，医院检查。

产后盆底功能的恢复要遵循循序渐进、适时适量、持之以恒的原则进行。产后42天是盆底肌恢复最佳时间，产后3个月是盆底肌恢复黄金期。

有些产后妈妈说生完孩子并没有出现不适的症状，那也不能忽略。最好在产后42天做一个盆底肌检查，看看受损程度如何，如果受损没有解决的话，那么到老年以后，问题会更加严重，治疗的时间也会延长。

轻中度盆底功能障碍者可采用提肛法，即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉力量。具体做法是反复做缩紧肛门阴道的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15－30分钟，或每日做－次。另一种方法是采用快慢交替的方式，收紧5秒放松10秒，做5分钟。收紧1秒，放松2秒，同样做5分钟。两种方式共做10分钟。

盆底肌力测评的正常结果为3~5级之间，不过很多妈妈盆底肌力测出来只有0~2级。

盆底肌受损比较轻的妈妈们还可以通过锻炼进行恢复，但是受损比较严重的妈妈们，就必须得去专业的机构在医生的指导下进行电刺激治疗或者相关的手术治疗修复了。