一篇你不看就后悔的钙世揭秘

锌钙特健康·Life

钙促进骨骼和牙齿正常发育、维持神经系统功能、维持肌肉运动都起到非常重要的作用。我国人均摄钙量低于营养学会推荐量，先通过合理自测来看看自己是不是属于容易缺钙人群吧。

合理自测

·我国居民摄钙量地区间的差异大：

·牧业区人群以及豆制品摄入量较高地区人群的钙摄入充足；

·蛋奶摄入较多的部分城市人群及沿海食用鱼类较多的人群钙摄入也较充足；

·而内地部分地区尤其是北方农村以米面为日常主食的人群摄钙量偏低。

容易缺钙的是三个年龄层的人群。首先是婴幼儿，其次是孕产妇，第三是老年人。要确定自己是否缺钙，医院进行正规的检查。

1.是否有轻微碰撞或跌倒就骨骼受伤？

2.是否曾经因为轻微的碰撞或跌倒就发生髋部骨折？

3.经常连续3个月以上服用激素类产品？

4.身高是否比年轻时低了（超过3厘米）？

5.经常大量饮酒吗？

6.经常患腹泻吗（由于消化道疾病或肠炎引起）？

7.女士回答：是否在45岁之前就绝经了？

8.女士回答：曾经连续12个月以上没有月经（除了怀孕时期）？

9.男士回答：是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？

只要其中有一道题回答结果为“是”，即为阳性，需要适量补充钙剂。

服用钙剂正确做法？

1

饭后服用：饭后是胃酸分泌最充足的时候，酸性环境里钙吸收会比较好，且适量蛋白质和脂肪都有助于钙吸收。

2

分次服用：短时间大量补钙无法全部吸收，还会出现便秘、胀气、结石。一般分2-3次服用，钙吸收率较高效果好。

3

多喝水：钙剂的吸收率部分取决于其溶解度，大量喝水能在一定程度提高钙溶解度，进而提高钙吸收。

4

晚上睡前服用：晚饭食物中的钙质可以维持前半夜血钙浓度，而后半夜则需要骨钙向血钙转化。如果在睡觉之前再补充一次钙质，则可以提供后半夜血钙的需求，防止后半夜骨钙转化。

补钙误区有哪些？

误区1

越多越好

中华营养学会在给出钙每日推荐摄入量之外，还给出了每日可耐受最高摄入量——毫克，超过这一上限，钙不仅不易吸收，反而会增加胃肠、肾脏的负担。

误区2

母乳喂养不需补钙

正常情况下，母乳足够满足婴儿发育所需要的钙。但母乳的钙水平在婴儿3~６个月期间能够保持在最佳水平，但在6个月之后母乳的钙水平开始不同程度地下降。

而随着哺乳期的延长，婴儿不断发育，对钙质的需求越来越多，故应该在母乳喂养的4~６个月后逐渐添加一些辅助食品，以补充各种营养成分的不足。

误区3

缺钙仅影响骨骼

甲状旁腺素简称PTH，这个家伙是个魂淡。

首先，骨骼至少有两个功能，一是机械支持功能，一是钙贮存库的代谢功能。老年人若患骨质疏松症或骨量减少，将失去钙的库存空间。

此时此刻，钙缺乏会引起继发性甲状旁腺亢进，大量分泌PTH。这厮有一个爱好，就是把心肌细胞、血管、平滑肌、肝脏、淋巴里的钙离子转移到其他细胞上。

继而，会引起除骨质疏松症以外的与钙缺乏相关的疾病，如：高血压、动脉硬化、老年性痴呆、胰岛素抵抗、肥胖、糖尿病、肾结石、结肠癌、软组织钙化等。

1.液体离子剂型，钙锌离子含量高，生物活性大。

2.专利赖氨酸促吸收疗效好。

3.用锌补钙促进钙沉积，骨骼更强韧。

4.不依赖胃酸解离，呵护儿童和老年人娇嫩肠胃。

5.高科技螯合技术，避免高血钙、结石、便秘等疾病。

口服：婴幼儿一日5-10毫升，成人一日20-30毫升，分2-3次，饭后服用。每30天为一个疗程，至少连续服用3个疗程。

赞赏

长按







































北京中科医院都是假的
北京治白癜风那间医院好