编者按
如果不是因为（穿上了）高跟鞋，我可能现在还是待在哥查哥科斯城，拉扯着10个孩子。——SalmaHayek（好莱坞影星）
人生苦短，但你的鞋跟不能短。——BrianAtwood（美国设计师）
事实上单身女子的路并不好走，因此我们时不时便会需要漂亮的鞋子，让这条路走起来多些乐趣。——CarrieBradshaw（《欲望都市》女主角）
我不知道谁发明了高跟鞋，但全世界的女人都欠他太多。——玛丽莲·梦露
大约每个女人都对高跟鞋有着特殊的情节——可能从孩童时期就有了。不信你看，就连童话故事里，灰姑娘的水晶鞋都是高跟的。
众所周知，高跟鞋是美丽的折磨，长期穿高跟鞋对我们的双脚乃至身体都有所危害。女人们对待这个所谓的“上瘾刑具”的态度大约分为两种，害怕伤脚的（or怕痛的？）把它戒了，追求性感时尚的舍弃了舒适度和健康，我行我素。
但是YamunaZake告诉我们，还有第三种选择——
天气转好的时候，YamunaZake站在纽约布克利大街上，看着身边走过的年轻女孩儿们。她们中的不少人都穿着高跟鞋，走起路来却摇摇晃晃，仿佛下一秒就会摔倒一样，“这也太不性感了吧！”Yamuna说。
我们似乎都接受了这样一个事实：高跟鞋是美丽的痛苦。把双脚塞进高跟鞋的那一刻，我们就有了让双脚受苦的觉悟。为了身姿更高挑更性感，女人们甘愿以时尚的名义受苦。
但其实不一定非得如此。
资深瑜伽老师、身体滚动训练专家YamunaZake喜欢观察每个人的身体，她发现布克利大街上的年轻女孩们都在和自己脚下的高跟鞋做斗争，看上去一点儿也没有穿上高跟鞋该有的性感模样。穿高跟鞋更多是为了美感，而非出于实用性。因为疼痛而失去了美感，也就失去了穿高跟鞋的初衷。事实上，Yamuna认为这样的痛苦我们未必需要忍受，要摆脱这样的痛苦也未必需要舍弃高跟鞋。
YamunaZake
通常情况下，女性到了四五十岁就不得不停止穿高跟鞋，因为双脚过于疼痛。但如今已经六十多岁的YamunaZake依旧能踩着自己的“恨天高”自如行走，并且没有任何不适。她说：
我要穿任何我想穿的鞋子。
我不希望身体告诉我，你再也穿不了了。
我也不想医生告诉我，你要丢掉高跟鞋。
Yamuna总是告诉女人们，如果想穿高跟鞋，就需要先学会照顾好自己的双脚。“如果她们学会如何强化、调整和正位自己的双脚，最大化足部的功能，就能随心所欲穿任何想穿的鞋子。”
如今不少工作对女性着装有硬性要求，职业装和高跟鞋是标配，很多人其实别无选择，无法随心所欲穿自己想穿的鞋子。这种情况下，更应该重视足部的护理和保健。
韩国首席瑜伽环导师、全美瑜伽联盟小时认证导师SeiKim认为，无论是出于何种原因穿高跟鞋，我们都有面对它的责任，应当给予双脚足够的照料。
SeiKim
SeiKim说：“有些女孩是工作要求必须穿高跟鞋，有些女孩则是出于漂亮才穿高跟鞋的。就我个人来说，不是很反对高跟鞋。如果穿高跟鞋会让你变得更漂亮更自信，你因此感到快乐、幸福，那就穿吧。但你得知道，穿了高跟鞋后，你需要给予双脚什么样的照料。穿了一整天后，你得做一些脚踝、足部的锻炼和放松。否则随着时间的推移，你的脚会变得越来越痛。”
YamunaZake认为我们中的大多数人都忽略了足部的护理，我们的双脚和身体的其他部位一样，需要得到足够的重视。“你去健身房健身，你锻炼你身体的无数个部位。为什么不能也练练足部呢？它们本应是你的身体最强壮、最灵活的部位。因为正是它们撑起了你的整个身体结构。”
事实上，随着时间的推移，会对我们的身体造成损害的并不仅仅是高跟鞋。如果对足部缺乏照料，那么大多数鞋子都会对我们的双脚造成伤害。
YamunaZake分享了以下关于足部老化和护理的相关知识，希望能引起广大女性（乃至男性）的重视。
足部的老化
大多数女性不知道，超过74%的人会在某个时间节点出现足部问题。不幸的是，这一比例大部分发生在女性身上。
通常女性在进入围绝经期后就会开始出现足部问题。这是一个身体结构开始产生变化的时期，关节开始变硬，骨骼开始显示年龄。这意味着双脚会更快、更明显地出现这些变化，因为它们处在人体血液循环的末端，也因为它们每天有好长时间都“挤”在鞋子里。
年轻时，女人们往往喜爱穿不同高度的跟鞋。她们的脚被固定在鞋子里，脚趾往往被挤压在一起。随着这些时尚鞋履使用时间的增长，脚趾会开始以最常穿的鞋子的形状生长。这意味着到了更年期，你的双脚会定型成你最常穿的鞋子的模样。因为很多女性不觉得自己有脱掉鞋子的必要，双脚肯定也会慢慢被定型，不能再充分发挥原本的功能。它们实际上已经钙化成鞋子的形状。小脚趾变窄，大脚趾也是。长长的跖骨也变得狭窄，这使得肌肉很难到达脚趾，脚趾功能因此被切断。事实上，脚趾是用来帮助双脚往前推动的。被束缚在鞋子里，它们失去了原有的功能。而多年来双脚被困在一个有限的空间里，最终也会带来一种不适感，很多女性都感受到了这一点。
年轻时，我们的肌肉和软组织是有弹性、可移动的，所以我们可以轻而易举地穿上我们喜爱的所有鞋子。对于一个女人来说，突然间发现自己再也穿不了高跟鞋是一件很可怕的事。
常常听到女性朋友对我说，简直不敢相信我还能穿高跟鞋。我往往会笑着回答：“我穿是因为我可以。”我总是告诉人们，不要等到出现足部问题的时候才想到去照料你的双脚。年轻时就开始照顾好自己的双脚，意味着等你到了更年期，乃至之后的岁月，都不会有足部问题的困扰。
学会如何改善你的足部功能，并在生活中持续践行是至关重要的。这是走向长寿的一个关键。足部问题可不是开玩笑的。因为脚痛而一瘸一拐走路可不是什么性感的事。我们每一个人都想优雅地变老，一双健康的脚是保持年轻和健康的关键。
我的一个建议是，走了一天回到家的瞬间，立马把鞋子脱掉。你的脚被放进任何一双鞋里都会变得笨拙，即便你可能认为那是一双健康舒适的鞋子。你需要让你的双脚摆脱任何鞋子的“定型”，让双脚的每一个部分都得到伸展和活动。你的双脚会感谢你的。只要你带着正念去使用足部的每一个部分，光脚在家里或草地上走来走去都是很好的练习。你的双脚需要自由地“工作”，以完成支撑其他身体部位的重任。
解放双脚，除了脱掉鞋子，还可以尝试Yamuna编排的足部护理练习。这个练习借助两个黑色的塑料半球体saver（yamuna专为足部设计的小辅具），帮助我们理解体重的分配转移，改善足部功能，保持足部内外平衡，加强双脚、双腿和背部的力量。
yamunasaver
刚开始站上半球体，你可能会觉得有点不舒服，但做完一系列练习回到地板上，你会发现自己的双脚是如此地轻快踏实。
在这里分享这个足部护理练习的第一部分，足部侧线的练习：
足部侧线练习
一只手放在窗台上，将半球体放在地板上，离墙1.5~2英尺（约0.45~0.6米）远。脚踩住半球体，放在脚后跟前面的侧线下。
吸气，手臂从体侧向天花板的方向抬起，从手指开始向上伸直。缓慢呼气，弯曲膝盖。借助呼气，更深入地压向半球体。脚后跟往后压。当你把呼气带到双腿时，你将带来更多的力压向半球体。开始在一呼一吸和身体动作之间建立一个节奏。呼气，有意识地下压半球体，吸气，蹬离半球体。
吸气时，你可以感受到你的脚踝、膝盖、髋部都在向上，从身体的一侧到手指尖，整个身体侧面保持在一条完美的直线上。就好像你在搭电梯一样，你往下掉，往下掉，呼气向下，然后慢慢向上爬，向上爬，吸气向上。在这个过程中，找到呼吸深长的节奏。
为免手臂向前伸，试着上提背部、身体两侧和肋骨前侧。你正努力给所有关节创造长度和空间。一旦你建立了节奏，就可以开始随呼气将髋外侧推离窗台，身体向外拱起。
呼气，保持髋部远离窗台的同时，向上伸展手臂过头。吸气下压，上提和拉长关节。保持3~4个呼吸。呼气，髋部向外，将重量放到足部外侧。弯曲膝盖，下压半球体。这个动作让整个身体从脚到肩膀再到手指都得到很好的释放。手臂应该向上伸展过头，手臂非常有力，画一个大大的弧线。
吸气时有意识地向下压，从脚底到整个身体都上提、拉长。压进半球体，然后“飞走”，就好像你向上弹起来一样。当你向下压时，让脚后跟包住半球体。这个动作可以帮助你在脚跟和地板之间建立一个非常牢固的联结。当你做完这个练习后站起来，脚后跟将稳稳地扎根地面，整个后背向上拉长——这对大多数人来说是很稀奇的体验。
吸气伸直双腿，呼气放下手臂。将半球体移动到脚下的下一个点，重复上述动作，直到整个脚底都完成这个练习。
（除了以上的足部侧线练习，还有足内缘和大腿内侧的练习，感兴趣的读者可以翻看7月刊专题，阅读完整的文章。）
采访、撰文、编辑
衡衡
图片
YamunaZake、SeiKim、网络
点击“阅读原文”，订阅《瑜伽》杂志
衡衡赞赏
当前时间： 
E-Mail: