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作者介绍
作者：医院营养科营养师，擅长：糖尿病、肥胖、高血脂等慢性疾病的饮食治疗。
审稿：医院营养科主任。
你会正确的补钙吗？
文章来源：食之有理
已授权《中国临床营养网》转载
你需要补钙吗？
不同人群钙的需要量不同，需根据实际情况适量补充
注意：这不是钙片的量哟~
哪些食物富含钙呢？
每g（可食部）的含钙量（mg）
哪些食物钙含量相对较高？
每g（可食部）的含钙量（mg）
牛奶其及制品是膳食钙最好来源，有乳糖不耐受的人可选择舒化奶或酸奶
苋菜、菠菜、空心菜等蔬菜虽然含钙量较高，但因含有较多草酸，吸收率并不高
骨头汤不能补钙
需要额外服用钙片吗？
健康人群（18~49岁）：
若每天能保证充足的奶制品（牛奶ml），足够的深绿色蔬菜（~g），再加上其他食物，每天的钙摄入量能达到mg，不需要额外补充钙片。
若不能满足，建议分次补充小剂量钙片（~mg）
＞50岁人群、某些疾病患者：
若患有由各种原因引起的骨质疏松，医院做相关骨骼检查，咨询医生是否需要补充钙片
服用钙片不宜过量，钙摄入过量会引起不良后果：高钙血症、高尿钙症、血管及软组织钙化、肾结石等等。
钙的好搭档------维生素D
维生素D能促进钙的吸收，动物肝脏、蛋黄等食物中含量相对较高；也可通过皮肤接触日光来获得。
参考文献：
中国居民膳食指南营养素参考摄入量（）
中国食物成分表（第一册、第二册）
若不能确定自己是否需要服用钙片，可咨询营养师。
ps：《中国临床营养网》编辑部
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