崴了脚,正确做法是这样的

脚崴了，马上用药酒搓搓，好像已成为很多人的本能反应，但是这种做法是错误的。最有效的办法其实很简单，那就是冰敷。当然，最好能学会用急性损伤的处理原则（RICE原则）来处理踝关节扭伤。需要注意的是，踝关节扭伤48小时之后才能热敷。此外，平时多做提踵训练，可以锻炼踝关节周围的肌肉，降低踝关节扭伤的风险。今天，医院药剂科就为您说说，崴了脚，应该如何正确处理！

崴脚按科学的说法叫踝关节扭伤，踝关节外面包裹着一层又一层的肌肉、韧带、结缔组织等。而一般的崴脚，就是扭伤了包裹着踝关节的韧带。韧带组织刚刚损伤的时候，血管破裂还未愈合，这个时候擦药酒加搓揉，血管会流出更多的血，于是脚踝肿的更厉害了，而且会大大拖延康复的进程，甚至造成不可挽回的损伤。

所以，脚扭伤初期是万万不能搓药酒的！

而冰敷的作用主要是为了血管收缩、降低组织活动、抑制发炎和减轻疼痛。冰敷通常用于拉伤、扭伤、抽筋等损伤刚刚发生时；而热敷的作用主要是有利于血管扩张、提升代谢、增加自愈能力、舒缓肌肉酸痛，通常用于肌肉酸痛和生理痛。

生活中常见的错误做法还有以下几种：

1、用热毛巾敷，以为可以活血消肿；

2、强忍着走几步，防止“存住筋”；

3、贴片膏药，可以止痛。

若发生「瘀青」、「脚踝严重肿胀」、「疼痛感剧烈」的状况，最好先送医拍X光片诊断，因为可能发生骨折，需要找专业人员进行处理。

如果觉得以上症状没有相当明显，还可以走动时，那么就可以开始进行以下的处理法:

急性期：

医生把脚刚扭伤后的24小时称为“急性期”，这一时期的处理就是RICE，当然既不是搓药酒，也不是吃米饭，而是：

R-Rest：休息。完全静止，不要活动，减少出血和肿胀，避免二次受伤和加重损伤；

I-Ice：冷敷。用毛巾包裹冰块，放在受伤部位进行冷敷，每隔2-3小时敷上20-30分钟。这一步最关键，能有效起到收缩血管、减少液体渗出、限制炎症、减轻疼痛和肌肉痉挛、减缓细胞新陈代谢、防止组织破坏的作用。

C-Compression：加压包扎。比较严重的踝关节扭伤需要加压包扎，用弹性绷带包扎受伤部位，可以减少内部出血，促进吸收和消肿。

E-Elevation：抬高患肢。抬高受伤的部位可以促进血液回流，减轻出血的现象，有助于消肿。

总之：急性期的处理就是为了减少内出血，而搓药酒的效果恰恰是相反的。

恢复期：

脚扭伤之后，决不能就一直躺在床上等着它自己康复。如果长期躺着，踝关节里面的组织很容易就会粘在一起，医学上称之为软组织粘连，也就是我们常说的“存住筋”了。长期不活动，还有可能产生肌肉萎缩。

所以，当脚肿胀消除了或者没那么肿时，就可以进行适量的活动。

怎样才算是适量活动呢？

一是活动的时候感觉疼痛没有明显加重；

二是活动后的第二天肿胀和疼痛没有加重。如果加重则需调整活动的量、强度、时间等。

到了恢复期，治疗的手段就很多了，像运动训练、理疗、推拿都可以做，这个时候搓药酒、热敷、贴膏药也是有作用的。不过最有效的还是运动训练。

崴脚之后的恢复其实是一个相当长的过程，比较严重的踝关节扭伤一般要三个月至半年之后才能痊愈，才可以恢复各种体育活动。在这期间，多进行一些针对踝关节的训练，不仅有助于恢复，还能增加踝关节的韧性，防止以后再次出现扭伤的情况。

扭伤后肿胀3~4天仍未减轻要就医

虽说很多人都崴过脚，医院就医的却比较少。崴脚之后的确可以自我康复，但是要学会区分情况。有一种情况，若是出现却不及时就医，后果不堪设想。

如果踝关节扭伤后，肿胀3~4天了还没有减轻或消除，甚至越来越肿，这就意味着韧带严重损伤甚至骨折，医院就医。

长按