产后最受

治疗白癜风多少钱 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4630319.html
一问：产后什么时候可以开始练习？答：医院给的训练时间建议是42天以后，这个是根据子宫的恢复时间定的。一般子宫的恢复大约需要6周，在42天的时候，复查时需要检查伤口有无感染，子宫恢复程度，恶露是否干净，包括盆底肌损伤程度等等。但是其实我们在月子里也可以进行很多练习的，练习的强度和方法都是可以根据身体情况自行设计的，但有些是所有人都可以练习的；比如呼吸，很多人对于训练有个误区，觉得只有强度大的肢体行为或者大汗淋漓才叫运动，其实不然，呼吸也是非常好的运动，呼吸是需要很多肌肉参与的，尤其深入的呼吸可以带动腹部核心肌群和盆底肌肉参与，是非常好的很温和的运动。这项呼吸运动我们一般建议在月子里练习，不仅可以有效的调整产后妈妈焦虑情绪，还可以有效的锻炼腹部核心肌群，这个时候的锻炼也是为高强度的运动做好铺垫，让日后的训练效率更高。所以，产后随时都可以练习的，练习强度和方法我们要根据您的身体作进一步安排。二问：剖宫产如何开始练习？答：在您决定开始练习之前，首先需要确定你的伤口没有红肿、发热、发硬的问题，如果不幸上述问题有的话，请先试着恢复伤口，因为伤口的炎症会引起腹腔深层结缔组织粘连、增生、水肿，还会影响腹腔脏器恢复到正常位置，也会让腹部压力失衡。如果上述问题不是很严重的话，我们建议您：1在开始运动之前先用淡盐水毛巾敷伤口10分钟（温水）2从肋骨以下开始检测软组织是否有痛点，从表层到深层逐渐向伤口的位置靠近3如果在肋骨和伤口的中间就开始已经有痛点，建议您有一只手保护着伤口，上面的那只手向伤口的远端做伸展，这时会感觉到有深层拉伸的感觉4每一次需要做大约10分钟，可以在感觉僵硬的位置多停留5秒钟5做完之后你会发现呼吸可以深入很多6开始进行吸气和呼气的深入练习，如果您依然找不到深入呼吸腹部的变化，建议您将手放在肚脐上给一些压力可能就更容易些顺产侧切的伤口也可以用同样的方法进行伤口处理，增加局部的血液循环，促进软组织高效恢复，减少疤痕组织产生。三问：月子里都能练习什么？答：1您每天抽出半个小时的时间2做5分钟的手指和手腕的灵活练习——预防腱鞘炎和腕管综合症3做颈部灵活操5分钟——颈椎会在母乳阶段发生非常明显的变化3腹部呼吸训练5分钟——我们建议您躺下练习4盆底肌预收缩练习5分钟——可以的话我们建议您坐姿练习，将盆底提起3次再放下，做不到也没有关系，意识集中在会阴部就可以，重复练习多次会有意外收获5收骨盆运动5分钟——仰卧后屈膝，膝盖夹球（软球直径不超过25cm)，每次夹紧球停留5秒，松开3秒，重复8次为一组，每次最少5组6腹部脏器归位练习——在5的基础上抬起臀部，不需要很高，抬起就可以，根据身体状态稍作进阶就可以，抬起停留5秒以上，每组8次，每次最好做5组也可以脚蹬墙四问：产后1-3个月生活上需要特殊注意的事情有哪些？答：1忌跳跃——因为在整个孕期子宫的增大变薄使盆底以及腹部脏器都处于一个下垂的位置，腹部肌肉协调工作的能力尚未恢复，跳跃会增加失禁和脱垂的风险2忌全天静卧——每天不运动肌肉都以15%的比例萎缩，做呼吸就很好的可以预防3忌直起直卧——侧身用手支撑起卧更能保护您的腰椎和骨盆4忌过早性生活5忌大怒6忌久坐过软的沙发（不超过10分钟）7母乳可以选择多种姿势，最好不要保持单一姿势，胳膊下最好有支撑8随时可以伸展手臂划圈来锻炼肩胛骨9如果可以用手不建议使用吸乳器10月子里使用束腹带很有必要，每天不超过3小时，建议您下午或者身体负担较重时使用

五身体体重没有太大变化，还需要产后恢复吗？

答：当然需要的，经历整个孕期，经历整个生育的过程，身体机能都发生了很大变化，身体的每一个系统都发生了很大变化的，有些是能看见的，有些是肉眼看不见的；比如激素对神经的影响、激素对肌肉力量和肌肉耐力的影响、子宫增大对腹部脏器位置的影响、子宫重量增加对宫颈、盆底和下肢承重力线的影响等等；就像腹部核心力量和骨盆力量的关系一样，核心力量的不足会使骨盆下垂很多，改变身体孕前的黄金比例，尤其产后1-3个月非常关键。产后恢复是在功能重建的基础上实现完美身材，绝非是简单的爆瘦理论，是给衰老打基础，预防相关问题发生，从而提高衰老后的生活质量。

六产后漏尿及脏器脱垂可以通过锻炼治愈吗？

答：当然可以的，您需要做一个精确的排空日记来评估您的膀胱功能、以及盆底肌功能检测，所谓的产后盆底肌功能不仅仅是有没有力量或者力量够不够，而是盆底肌在保证力量这个基础条件下是否可以正常使用，是否和其他相关肌肉能和谐的完成工作，所以很多问题绝不仅仅是一句盆底肌无力造成的那么简单，只有当身体各个系统功能正常、协作正常，才能呈现最完美的体态。

只有健康，美才会抵达！

祝您健康、美丽！