生活常识请随时保护好您的脊椎吧

保护脊柱就是在延缓衰老

近年来，脊柱相关疾病呈逐年上升趋势，而发病年龄则呈下降态势。国内外一些从事人体脊柱与健康研究的专家学者最近指出：人体衰老与疾病的根源，主要源于脊柱本身的病变与衰老。因而呼吁人类要重视脊柱、保护脊柱，延缓退变，防其衰老，这样才能防控脊柱病变及相关疾病的发生。

据中医院脊柱二科副主任医师杨克新介绍，脊柱相关疾病归属于传统医学中的“痹症”、“项强”范畴。

其是指颈、胸、腰椎的骨、关节、椎间盘及椎周软组织遭受损伤或退行性改变，在一定诱因条件下，发生脊椎关节错位、椎间盘突出、韧带钙化或骨质增生、椎旁软组织肿胀、痉挛或粘连等，直接或间接对神经根、椎管内外血管、脊髓或交感神经等产生刺激或压迫，导致脊椎损伤疾患以外的多系统症状和体征的疾病。

其范围不仅涉及颈、肩、腰、腿等软组织病变，还涉及循环、呼吸、消化、神经、内分泌、免疫系统等多种疾病。这些病症统称为脊柱相关疾病。

脊柱有问题会出现一定的征兆，如鞋后跟磨损不平、身体向一边倾斜、一条腿总想搭到另一条腿上、头或髋部不能向两侧轻松地扭动或旋转相同的角度、行走时外八字，以及周身疼痛、精神不集中、咀嚼困难等。

杨克新说，常见的原因有：撇腿偏身坐（会使脊柱、骨盆歪斜），侧身躺着并用手肘撑头看电视（颈骨容易歪斜），驼着背趴在桌上（腰骨容易歪斜），长期使用一侧肩部挎包（使两侧肩膀不一样高），跷二郎腿（左右腿的肌肉会发展不平衡，造成两条腿不一样长及腰痛），站立时重心落在一条腿上（容易造成两腿肌肉发展不平衡）。此外还有外部压迫（受伤、事故）、药物副作用、衰老、营养不均衡、精神刺激等。

在人体中，脊柱就是中流砥柱，承担来自方方面面的压力。如果不加保护就会导致力学失衡、信息传导障碍，引起机体病变。Viho现在就给你讲解下有关脊椎的常识。

脊椎作为人体的中轴，是身体的支柱，是支撑生命的大梁，具有负重、减震、传递信息、保护和运动等功能。脊椎上端借枕骨承托头颅；在胸部与肋骨结成胸廓，保护胸腔内脏器；上肢借助肋骨、锁骨和胸骨以及肌肉与脊椎相连，下肢借骨盆与脊柱相连，下段脊椎及骨盆与其前面相连的腹壁肌肉共同构成腹腔及盆腔，容纳并保护其中的内脏器官。

脊椎是否柔韧坚强，与人的生活质量高低及健康长寿密切相关。要预防脊椎病，在日常生活中注重保养很重要。24小时全天候保护脊柱，抗击脊柱疾病发生。

早上起床，洗脸时，先弯曲膝盖，再轻轻弯身向前。刷牙时，可一手撑着洗脸台，双脚一前一后，减少脊椎的曲度，降低脊椎受力。出门时，最好不要背太重的单肩包，如果背了单肩包要每10-20分钟就换边，或背双肩包。

走路时要不时收缩腹部，以减少腰部前曲弧度，造成脊椎压力。正常的步行是一种自然的、有节律的、不费力的下肢运动。患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走，否则腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加，腰痛的机会也大幅增加。

上班路上，走路时步伐要求，尽量迈开步伐，挺胸收腹；迈步过程中，脚跟过度到脚尖，以缓冲膝关节和踝关节压力。

上了公车或地铁，发现没位置坐，如果有稍微突起的踏板，可轮流将一只脚踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎过度前曲。也可以间断地采取稍息的姿势，即一侧脚向前跨半步，将体重放在另一侧下肢上。当然，长时间保持一个姿势站立是无法持久的，可以双脚交换，这样可以轮流使两侧下肢得到休息。

另外，不要一直站立，可以在原地进行活动，特别是要进行腰背部活动，以消除肌肉和韧带的疲劳。

上班时，要选择高椅背、能支撑腰部的椅子，这样可以减少腰骶部关节及肌肉的劳损，避免脊椎、背部肌肉的过度使用。正确的坐姿是上身挺直、收腹、下颌微收、双下肢并拢。如果可能的话，在双脚下垫一个脚踏板或脚凳，使膝关节微微高出髋部，这样可以让腰背部更加平直而不易弯曲。

坐在有靠背的椅子上时，应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠于椅背，使腰骶部肌肉不至于太疲劳。可加个靠垫支撑背部，也可拿一条毛巾，卷起来垫在腰间。

每30-40分钟起身活动一下。即使坐姿正确，也不能一直维持，最好做些与持续姿势反向的动作以取得平衡。

下班后，最好进行适当的运动，游泳、走路都很好。

游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳的姿势：人平卧在水上，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼、加强。长期游泳对增进腰肌，改善椎间盘突出会很有帮助，腰肌增强了，就不容易出现“闪腰”现象。

散步是最适合人体的自然生理结构的运动。行走对调整关节复位，改善血液循环，促进软组织水肿吸收极为有利。在散步的时候通过肌肉的牵拉，关节可恢复到正常的位置。由于颈腰椎病与运动失衡、肌肉张弛无度有关，因此，散步疗法有助于颈腰椎疾病的治疗。

另外，由于外伤或坐姿不正确，肌肉收缩和舒张不彻底，残余的张力使局部环境缺氧，因此代谢中产生酸性代谢物增多，散步可促进血液循环，促进代谢物的转运。

人的一生大约有1/3的时间在床上度过，而在睡眠中能维持脊柱生理曲度的床能让脊柱得到充分的休息。多数医生会建议腰椎病患者睡硬板床，但并不是所有人都适合睡硬板床。人们挑选床垫时一定要根据自己的情况和睡在上面的感受来选。只有合适的床垫才能在夜间让人体的骨骼、肌肉有良好的活动性和稳定性，从而使脊椎保持自然的弯曲状态。

宋人蔡季通在《睡诀》中提出：“睡侧而屈，觉正而伸。”意思是侧卧睡眠应略微屈着身体，仰卧睡眠应伸展身体。这样可以使肌肉，尤其是腰背肌处于松弛状态，不仅有利于入睡及睡眠，还可缓解或预防腰痛。

所以，对脊椎比较好的睡姿是仰卧位，其次是右卧位。此外，床铺不能太软，以仰卧时手掌能勉强伸入腰下的软硬程度最为合适。最后，大家跟Viho一起保护好脊椎吧~

[







































治疗白癜风的中成药
白癜风好治愈吗