孩子骨骼发育6元素，一个都不能少

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说到促进孩子骨骼发育，是不是很多妈妈第一时间想到都是补钙？

其实除了钙元素这位“老大哥”，还有锌、铜、镁、锰、硼，这几位“弟兄”，被医学专家喻为「壮骨六兄弟」。“六兄弟”互相协作，团结一致，共同为骨骼健康效力。

咱们今天就一起来聊聊这6兄弟吧！

1.钙

钙是人体不可或缺的微量元素，它既是身体的构造者，又是身体的调节者，是孩子骨骼发育必不可少的重要元素之一。

每天保证足够的牛奶或酸奶的摄入量。

（每个阶段具体需要摄入多少奶量，之后我们会单独写一篇文章。）

坚持每天户外活动不少于1小时，因为多晒太阳可以增加体内维生素D的合成，促进机体对钙的吸收；

多食绿叶蔬菜，因绿叶蔬菜中的维生素K对长个有好处；

多食豆类食物，因其中的大豆异黄酮成分有利于孩子的生长发育。

其他补钙食品：建议尽量利用天然食品，如牛奶、配方奶粉、豆制品、虾皮、芝麻酱等给宝宝补钙，并应注意选择吸收好、碱性弱、对胃刺激性小的钙制品。

2.锌

锌元素能够促进骨细胞的增殖及活性，并可以加速新骨细胞的钙化。

孩子如果缺锌，不仅会出现智能、心理发育的障碍，而且骨骼发育也会变慢，表现为骨细胞成熟迟、密度低，由此而影响到坐、爬、站、走等动作的发育。

孩子对锌元素的需求量虽然不大（每天每千克体重需0.3—0.6毫克），但不可缺少。

也不要误以为锌元素越多越好，摄入过量锌可能引起中毒，出现呕吐、腹泻、腹痛、少尿、贫血与发热等症状。

我们常吃的含锌量比较丰富的食物有：牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等。猪、牛、羊等畜肉每克中含锌20~60微克，鱼与其他海产品中也都在15微克以上，堪称为锌的“富矿”，可适当多安排食用。

3.铜

铜缺乏会引起骨皮质变薄、骨松质减少、骨骺增宽，导致广泛性骨质疏松，容易在外力作用下变形或折断。同时还可影响骨磷脂的合成，致使新骨生成受到抑制，造成骨折畸形。

人体对铜的需要量与年龄有关，儿童每天约需1毫克，青春期及成人每天则在2毫克以上。

补铜食品：坚果类、海产品、动物肝、小麦、干豆类、根茎蔬菜、鹅肉、牡蛎等含铜颇丰，可适当增加这些食物在一日三餐中的比例。

4.锰

锰元素它是软骨生成中不可缺少的辅助因子，若缺乏会造成软骨的结构和成分的改变，最终导致骨骼畸形。锰缺乏也会通过影响骨钙调节而引起新骨钙化不足，导致骨质疏松。

婴儿每天需锰0.5~1.5毫克，儿童为1.5~3毫克，青春期与成人为2.5~5毫克。

补铜食品：动物性食品中(鱼虾、贝类、动物肝肾等)含锰较少，但吸收率高，植物性食品中(麦麸、菜叶、菠菜等)含锰虽较多但吸收率低。故最佳方案是品种多样，粗细搭配，以便足量获取锰元素。

5.镁

镁是骨骼的重要成分之一，在骨骼的生长发育中起间接调控作用。缺镁最常见的表现为骨骼过早老化、骨质疏松、软组织钙化。

补镁食品：绿色蔬菜、水果、番茄、海藻、豆类、燕麦、玉米、坚果类含镁丰富，可供选择。由于肾脏可以排出过量的镁，即使多吃一点也不会蓄积中毒，很安全。

6.硼

可能很多人对硼元素比较陌生，其实缺硼会降低血液中活性钙、雌激素以及影响骨骼代谢的各种化合物的含量，足量补硼可以纠正上述病理过程。

补硼食品：梨、葡萄、桃、绿叶蔬菜、黄豆、花生等含硼较为丰富的食物。

布爸布妈提醒：

在没有医生特别要求的情况下，没有必要额外给孩子补充钙片/剂。只要在给孩子准备食物时，按照文中的建议合理搭配，钙、锌、铜、镁、锰、硼，配合适当运动，6兄弟壮骨效果杠杠滴呦~

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本文摘自《年轻妈妈之友》，由布爸布妈编辑整理

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