怎样补充优质的钙

钙很重要，它是人体必需也是含量最多的矿物质，对维持骨骼和牙齿健康，促进心脑血管健康等具有重要作用。

喝奶补钙真不够

很多人认为，“补钙”就是“每天喝牛奶”。殊不知每天喝牛奶远远不够。成年人钙的每日推荐摄入量（RNI）为毫克/天，一杯牛奶（毫升）约含钙毫克。此外，均衡饮食情况下，我们每天可从食物中获取约毫克的钙。因此，就算是一杯牛奶加均衡饮食，钙的摄入量也只有毫克左右，与推荐摄入量仍然存在较大差距；何况还有那么多人做不到均衡饮食。

事实上，据中国居民营养与健康状况监测的数据显示，目前我国城市居民平均每日钙摄入量约为毫克，为每日推荐摄入量的50%，钙缺口相当大！

纽崔莱钙镁片含有从植物中提取的钙、镁等矿物元素，含紫花苜蓿提取物，提供天然矿物质，并含珍贵的植物营养素。每片提供.7毫克钙和.毫克镁。不含香精、合成色素和防腐剂。外层覆有NUTRILOCKreg;片衣，避免营养素的流失，并易于吞咽。

1.含独特的纽崔莱紫花苜蓿提取物，提供天然矿物质，并含珍贵的植物营养素；

2.每片提供.7毫克钙和.毫克镁；

.外层覆有NUTRILOCKreg;片衣，避免营养素的流失，并易于吞咽。不添加人造香料、合成色素或防腐剂。

钙（碳酸钙）.7毫克/片

（1）构成骨骼和牙齿的重要成分；

（2）增加软组织的坚韧性；

（）降低神经细胞的兴奋性；

（4）强化神经系统的传导功能；

（5）参与血液的凝结过程；

（6）参与肌肉的收缩作用；

（7）降低和调节毛细血管及细胞膜的通透性；

（8）参与细胞分泌的作用，促进体内多种酶的活动；

（9）调节人体血液的酸碱度，使ph值在7.4左右（弱碱性）。

镁（氧化镁、硬脂酸镁）.毫克/片

1）是组成骨骼的又一重要成分；

2）有助于体内钙的吸收和利用钙：镁=2：1）；

）防止钙在血液中、软组织中沉淀（镁可以防止结石的产生）；

4）是天然的镇静剂、倾泻剂；

5）有助于蛋白质、脂类代谢及dna的组成；（dna是遗传物质，又叫脱氧核糖核酸）

锌（柠檬酸锌）.毫克/片

1）刺激食欲，防止味觉丧失；

2）促进生长发育的重要物质；

）缺乏易引起生殖性功能障碍；（男性精子成活率低、阳痿；女性性冷漠）

4）细胞合成酶不可缺少的物质；

5）减少胆固醇的蓄积；

铜（柠檬酸铜）0.7毫克/片

1）有助铁的吸收和利用；

2）维持皮肤、毛发色泽的正常；

锰（柠檬酸锰）0.8毫克/片

锰是人体的辅酶参与人体多种生化反应。

*中国营养学会2年建议钙每日摄取量

对于一些对钙需求量更大的群体，如儿童、青少年、孕产妇、中老年人等，则可能存在更大的钙缺口，更需重视“补钙”工作。

中国人几乎是全民缺钙，平均每人缺少毫克，每天应补充-毫克。很多人处于钙饥饿状态。钙镁片价廉物美，因含有紫花苜蓿植物钙成分，吸收特别好，独特的钙与镁2:1配方（镁离子负责运送钙离子，每个镁离子可携带2个钙离子）。

1.形成强健的骨骼和牙齿，有效减低因年龄增长而造成的骨质流失，舒缓骨质疏松情况。

2.对降低血压有一定程度的作用。

.减少铝质在体内积聚，有助降低胆固醇水平，对老人痴呆症、高血压及其他心血管疾病有预防作

用。

4.有助神经系统运作正常及受伤后血液凝固。

5.有助肌肉收缩与扩张，并帮助调节心跳。

6.可减少肠粘膜细胞的增生，从而降低发生结肠癌的危险性。

1.与钙质相辅相成，有效预防及改善骨质疏松，巩固骨骼和牙齿。

2.帮助血液循环及舒缓神经，维持正常的肌肉（包括心肌）及神经活动。

.有利于蛋白质制造、脂肪代谢以及遗传基因(DNA)的组成，并可活化酶。

4.可减少肝、胆、肾结石形成，以及软组织的钙化机会。

5.是人体骨骼的另一组成成分。

（点击图片查看大图）

●儿童、青少年处于生长发育的旺盛期，钙的每日推荐摄入量达-1毫克/天。

●女性在孕期和哺乳期间，摄取的钙除了要满足自身需求外，还要满足胎儿发育、婴儿成长所需，因此，孕中期、孕晚期、哺乳期的钙摄入也需相应提高，达毫克/天。

●进入中老年后，人体的骨质逐渐丢失，需摄入足够的钙以减缓骨钙丢失，50岁以上老人的钙每日推荐摄入量（RNI）为毫克/天。

补钙是贯穿一生的重要功课，因此除日常饮食中多吃食用含钙丰富的食物包括喝牛奶外，还需适当选用高品质的含钙营养素补充剂以满足身体所需；而对于生长发育期的儿童少年，需要额外满足胎儿或婴儿需要的孕妇乳母，以及进入骨钙丢失加速期的中老年人等，则更加应该重视补钙，通过选用高品质的含钙营养素补充剂来填补钙的“缺口”。

参考资料：《中国居民膳食营养素摄入量（版）