关于补钙那些事您知道吗

我们经常会听到身边人说“这人要上了岁数容易缺钙，除了锻炼，补钙也是关键……”钙对我们骨骼和牙齿的构成，维持神经和肌肉的活动起着至关重要的作用，钙摄入不足在成年人一般会引起骨质减少，在未成年人一般会引起发育问题，严重者有佝偻病，不过通常是维生素D缺乏，或者维生素D合并钙缺乏。今天我们就来好好说一说补钙这件你应该注意的事儿。

1

首先我们要说明的是，钙不能乱补！一不小心补过头会有很多不良后果，比如说：机体对铁、锌、镁、磷等吸收下降；心脏血管等软组织钙化；损伤肾功能，或出现肾结石；便秘、腹胀；甚至增加某些癌症风险。

所以在补钙之前我们要明确，自己到底需不需要补钙？下面两个维度可以参考一下～

补钙的最佳途径是食物；下面这些含钙丰富的食物，你有没有经常食用？

奶制品：酸奶，牛奶，起司。

鱼类：沙丁鱼，三文鱼，特别是吃罐头鱼的时候，连软骨头一起吃进去。

其他：绿叶蔬菜，粗粮，钙强化食品等等。

那么每天该补充多少钙才能让我们不缺乏呢？？大家可以参考一下这个推荐摄入量的表格。

※注：以上推荐量包括饮食中和补充剂中的总量。由于基因、代谢以及生活环境的不同，每个国家的每日推荐量会略有差异，但是按照中国，美国标准来都可以，但是不要超过每天最高摄入量，不是越多越好。

除了正常的钙摄入之外，还有一些人属于重点补钙人群，要饮食或者饮食之外格外注意：

除了以上几类人群外，使用治疗乳腺癌、癫痫等药物，或者类固醇激素的朋友要特别







































北京中科白癜风医院郑华国
南昌白癜风专科医院