很多准妈妈一旦发现自己怀孕后，就开始担心自己否是否缺这缺那，担心宝宝的营养不够齐全。在她们看来，只要是对胎儿有帮助东西，都应该尽量的吃，这样才不会让自己肚子里的宝宝输在身体发育的起跑线上。其实，有些营养补充太多也不好。准妈妈吃得过多，补得过头，到头来倒霉的还是肚子里的小宝宝。更何况有些孕妇只是自己不断发胖，肚子里的宝宝却没享到多少福，反而遭罪。
维生素过量：孕妇若每天服用超过一万单位的维生素A，则有1/4机会造成胎儿畸形，如先天性心脏病以及眼睛。颚裂、耳朵的畸形，另外有1/4机会造成智障。若维生素D补充过多，容易造成孕妇的软组织的钙化。
补锌过量：如果准妈妈对于锌的补充超过每日45毫克，容易造成早产。
补铁过量：建议孕妇在怀孕3个月以上再补充铁。
一般来说，孕妇每天补充30毫克铁即可，服用铁剂应在空腹时且不要同时服用钙及镁会抑制铁的吸收。
水果过量：许多准妈妈为了生个健康，漂亮的宝宝而拼命吃水果，甚至还把水果当蔬菜来吃。她们都相信水果多多益善。
其实，水果并不能代替蔬菜。水果中的纤维素成分并不高，但是蔬菜的纤维素成分却很高。有些水果中糖分含量很高是，摄入过多，可能引发妊娠糖尿病。
有什么是吃了不会胖，又能满足你的营养需求，最好孕期反应都能缓解的？下面一起来看看什么？
全麦饼干：早上可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应；上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意的。
瘦肉：铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期的的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。香蕉：香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时的出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶，全麦面包一起做早餐。
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