如何解决圆肩驼背头前伸

“圆肩”“驼背”“头前伸”也就是上交叉综合症，正常的体态标准看下图

上交叉综合症表现为下图

那么造成的原因有哪些？

1.呼吸模式，研究显示上交叉跟呼吸模式不正常有关，在呼吸时持续性的提肩导致使上交叉综合症更加严重的肌肉进行呼吸

2.办公人群与学生，长期久坐，不好的习惯导致了身体姿态发生问题，引发肩颈问题和下背痛

3.训练肌群不平衡人群，很多人喜欢练胸部肌肉而避开背部肌肉的训练，也会导致上交叉问题

上交叉综合症会导致哪些问题？

1.视觉上身高变矮，体态猥琐，对于女性来说减少性感，请看下图

2.引起肩关节ten痛

3.颈椎疼痛

4.胸廓出口综合症（手臂麻）主要由低头弯腰，一般来说是胸小肌和前中斜角肌，锁骨下肌持续性收缩造成臂丛神经持续性受压造成。

5.头疼（肌紧张性）颈肩部软组织过于紧张，诱发颈椎小关节紊乱，造成椎动脉受压迫引起供血不足，导致大脑皮层血管收缩痉挛引发头疼。

6.颈椎生理曲度变直当长时间不正确的坐姿、或是长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直

那么如何来解决这样的问题？首先应对其过紧肌肉进行拉伸松解，然后对过松肌肉进行激活强化

过于紧张，张力过大的肌肉

1，胸段伸肌-胸椎后凸-头向前

2，胸大肌/胸小肌-圆肩

3，上斜方肌-肩上提

4，肩胛提肌-肩上提

5，咀嚼肌/翼状肌

6，胸锁乳突肌-颈椎前凸增加

7，斜角肌-颈椎前凸增加

8，枕骨下肌-头过伸

9，上肢屈肌群-圆肩

过弱的肌肉

1，上肢伸肌群

2，中/下斜方肌

3，前锯肌-翼状肩胛

4，菱形肌

5，颈深屈肌群

下次进行上交叉综合症的实际训练！！！