世界关节炎日保护关节，养重于治

关节炎，号称世界头号致残性疾病。目前全世界关节炎患者有3.55亿。在亚洲地区，每六个人中就有一人在一生的某个阶段患上关节炎。

如果不及时治疗，关节炎的致残率非常高。其中，风湿性关节炎的致残率3年可达70%；骨关节炎致残率高达53%；强直性脊柱(椎)炎大约有60%以上出现髋关节受累，而失去活动功能，由于髋关节受损而致残的患者约占强直性脊柱炎患者中的15%—20%。

为引起社会各界 　　●可以将下巴尽量下压，贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次。 　　●再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。2.髋关节：运动前热身+左右摆动 　　走路或站立，髋关节承受着整个上身的重量。 　　因此，它是所有承重关节中活动幅度最大，也是磨损得最厉害的。保养秘诀 　　●平时应多练练瑜伽中轻柔的动作，正确地骑自行车或游泳，进行一些冲击性不大的活动。 　　●跑步前要充分热身，让关节变软再开始锻炼。 　　●每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。3.膝关节：少负重+控制运动量人体60%的体重，都是由膝关节的内侧支撑的。 　　因此，膝关节内侧的半月板非常容易劳损，膝盖软骨在长时间摩擦之后也容易出问题。 　　所以，人过30岁后，要特别注意膝关节的保养。保养秘诀 　　●一定要控制体重。此外，还必须让双腿肌肉更强健。 　　●日常锻炼中，倒着走是对膝盖最好的锻炼方式，能让膝关节充分运动灵活。 　　●膝关节不好的人，应尽量避免爬山、上下楼等对膝关节压力较大的运动。4.踝关节：少穿平底鞋走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性，很容易得踝关节炎。此外，弓形足和扁平足的人也是踝关节炎的高发人群保养秘诀●为保护踝关节，鞋跟高度最好控制在1.3~3.8厘米内，少穿平底鞋和人字拖。 　　●锻炼时，可早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。5.肩关节：走路摆臂+举手拉伸 　　对于肩关节炎来说，最大的危险是运动不够。因此，学生族或上班族常常有肩关节酸痛、僵硬等情况出现。保养秘诀 　　●如果做些双手举过头顶拉伸的动作，可提高肩部灵活度。 　　●为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。 　　●另外，走路时摆臂也有很大帮助。6.肘关节：拉把手、用鼠标要注意举重物，会导致肘关节损伤。此外，很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘”，这是反复用力做肘部运动造成的保养秘诀 　　●抓东西时，最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲。 　　●使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。 　　●每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。7.腕关节和手关节：常做抓握+活动手腕手指的关节，比腕关节更容易发生磨损。尤其是那些长时间做手工活，比如织毛衣或者在生产线上的女性，发病率非常高。保养秘诀 　　●最好不要老让手长时间保持同一姿势。 　　●经常做一做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱着拳头，左右上下活动手腕。 　　●活动越多样化，对腕关节和手关节越有利。科学运动，食动平衡

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