您的冬训必备干货正在派送中

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二零一七年如期而至

期待已久的军训终于要拉开帷幕啦

大一的小绿豆们是不是都很期待呀

团结的集体

帅气的教官

英姿飒爽的自己

不管你是大一新生还是需要补训的腊肉

奉上一份军训攻略

军训玩得开心点喔~

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军训安排

年1月6日至17日，共十二天。

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军训和学业的关系

军事课属于必修课程，所以军训是计算学分的，直接影响到同学们能否顺利毕业。

军训为封闭式集中军训，1.5学分，在完成规定训练科目的基础上，由军训工作小组给予考查评定学生成绩。

军事技能训练考查成绩不合格的学生，必须重新学习，参加全院统一组织的补训补考。

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军训纪律要求

军训时应统一着装（穿戴军训服、鞋、帽等）参加军事技能训练，训练时不准使用手机等通讯工具。

免训：因身体原因不能（宜）参加军训操课训练的学生，可以申请免修操练课，医院相关证明。这部分同学应积极参加除操练课之外的其它训练活动，军训结束经考核合格的，军训课程考核评为合格。

缓训：因各种原因确实需要请假的，学生需向所在系提交书面请假报告，经系党总支书记（副书记）审批后报学生工作处备案；学生因病请假的，应附有学院卫生所的病假证明。

补训：经请假或请假未准擅自不参加训练的，一律记为旷课，按相关规定进行处理。因缺课、训练不认真等原因，军训课程考核不合格的，需在下一年度重新参加军训。

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军训贴士

装容1.男生最好理下头发，凉快也方便戴军帽；女生最好把头发绑起来，绑个麻花辫、扎个马尾，凉爽精神。2.出门前要认真检查着装，按照从头到脚的顺序。特别强调几点，军帽记得带，出门前对着镜子检查是否戴正；衣服第一颗扣子要扣上，领带打好，即使军装宽松了点，但穿好后男的英勇挺拔，女的英姿飒爽，忍不住自拍几张呢。饮食1.军训前，不要吃大鱼大肉。鱼生火肉生痰，内热遇外感，军训时容易感冒发烧。2.军训时要消耗大量的体力，还会流失很多的水分，所以军训期间的喝水量要高出平常几倍，但是喝水需要注意，在军训开始前1个小时应喝一些白开水；在军训的休息时间内应多喝淡盐水，及时补充流失的水分和盐分，不可以立即喝冰水，会容易造成肠胃不适，如果有特殊需求，可以喝运动型饮料。其他1.军训讲究意志力，要坚持再坚持。但如果支持不下去，感觉不舒服时，应该立即报告请求休息，教官们都能理解的。不要等到已经扛不下去、头晕眼花再报告，这样容易直挺挺地倒下去，会摔伤。2.早上记得吃早餐，一定要吃了早餐再训练，保证热量的摄入，否则很容易头晕。如果实在没来得及吃早餐，可以和教官请求几分钟时间吃早餐，毕竟身体才是最重要的。

3.多与周围的同学沟通，如果有困难多和教官同学请教，包括穿军装、踢正步、站军姿等。4.注意皮肤的保湿，用好一点持久点的保湿霜，免得被冷风吹得自己风霜满面噢。

军训中对身体不适的处理1、防运动性、低血糖昏厥运动型昏厥也称暂时性脑供血不足，多见于体弱贫血、低血压及训练基础差者，主要是发生于早餐不进食或进食很少者。症状表现；昏厥前有乏力、头晕、眼发黑、心慌、四肢无力、恶心、耳鸣、冷汗、脉弱、面色苍白等防治：体质较差或曾有过运动后晕厥发生者可申请到场边见习，每天必须吃早餐（最好是在训前30~60分钟前进食）当有上述昏厥前兆出现时，应就地蹲下、平卧或向身边同学、教官求救，千万不能硬撑，以免晕倒后意外跌伤处理：立即平卧或低头位，解衣领、松腰带并抬高下肢，同时向医护人员求救2、防软组织损伤软组织损伤多发生于训前准备活动不充分，关节屈伸动作持续重复，过于集中及强大的训练活动，以韧带（关节）扭伤和肌肉拉伤多见症状表现：损伤局部肿痛，淤血，关节积液或血肿，活动严重受限防治：训练前应做一些踝膝等关节活动练习进行热身，训练应循序渐进、规范。损伤发生后应立即停止训练并就地进行冷敷（冰块或自来水等），抬高患肢，24小时后可采取止痛药膏外敷、理疗及热敷等措施，以减轻疼痛和肿胀，损伤者绝大部分停训3~7天即可自愈，损伤较重者应尽早就医。3、防急性肠胃炎俗话说：“病从口入”军训期间过度疲劳可致机体或肠胃局部抗病能力下降，此时如不注意饮食、休息或出汗后大量饮凉水均会导致急性胃肠炎防治：同学务必多休息，不吃不卫生食品，不喝生水，出现腹泻、呕吐等症状应及时就医4、抽筋手指、手掌抽筋：迅速握紧拳头，然后迅速张开；又迅速握紧拳头，如此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌。上臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，如此反复进行。小腿抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。也可以按承山穴、人中、合谷大腿抽筋：弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，如此反复进行。预防：1.穿舒服的鞋子，袜子要宽松。2.拉松被褥。睡觉时不能紧紧的捂住被子，容易导致足底肌肉紧绷，而发生抽筋3.夜里容易发生抽筋的人，要注意保暖，可以在睡前泡泡脚，如果没有热水，也可以用热水袋4.经常锻炼身体，使身体能够适应军训时期高强度的训练5.伸展肌肉

6.大量饮水7.有些抽筋是由于缺钙引起的，所以要注意补钙。如睡前喝杯牛奶5、防感冒在军训过程中，由于冷热不均（冬天军训风大，气温低，但军训过程中身体出汗）或因军训过度疲劳（疲劳致机体抵抗力下降，疲劳致夜间睡眠过深着凉）易引起感冒。防治：避免大汗后脱过多衣服和注意保暖，及时更换被汗水浸湿的衣物，保证正常休息时间和饮食营养，循序渐进地进行各项训练，可有效减少上呼吸道感染的发生。发生感冒，尤其伴有发热的，应时就医。防晒1.出门前15至20分钟擦上防晒霜并且随身携带。不只是女生，男生也是必须的，冬天风大，皮肤干燥，而且长期暴露在紫外线下会容易引发皮肤癌，所以防晒是必须的。2.防晒不仅限于脸部，耳朵脖子也需要防晒。防晒不全面会加快肌肤老化。3.最好选用SPF50/PA+++或以上且防汗效果佳的防晒产品，可以避免汗水带走防晒霜。4.回宿舍后，可以使用一些晒后修复的产品（比如芦荟胶），使皮肤舒缓下来并且补水，挽救受损的皮肤。5.大量喝水，最好是含有葡萄糖的水或盐水，除了能补充水和糖分，还能使肌肤舒缓下来。（这点强调下！）

END

虽然大家都在抱怨黑啦！但是显瘦呀

最后祝各位军训的宝宝好运噢军训时也要注意休息10天，坚持下来很快就会过的。顶着烈日满头大汗的你们还有给大家辛苦训练、教唱歌的教官们（我爱教官，我要军训！）都是这个冬天最励志可爱的焦点呀~

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