产后盆底功能障碍怎么办

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什么是产后盆底功能障碍？

妊娠期体内激素水平、体重的明显改变以及分娩过程中盆底韧带和肌肉产生过度伸张作用，直接损伤盆底软组织，容易造成盆底功能障碍。

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产后盆底功能障碍发生的原因

●妊娠期体内雌激素水平的改变，韧带松弛。

●妊娠期随着胎儿的发育，子宫体积和重量不断增大，到妊娠足月是子宫内容物比非妊娠期增加了约数百倍，子宫重量增加近20倍。

●胎头会直接压迫和牵拉盆底肌肉和神经肌肉接头部分，导致盆底肌肉正常功能及生理代谢异常。

●分娩时产道的扩张，以及难产，胎儿头围偏大，产程延长，产钳操作等。

●初次刨宫产也会有一系列问题，例如腹直肌分离、耻骨痛、骨盆不稳定、还有孕期漏尿，发生盆底肌肌力下降等情况。

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产后盆底功能障碍的表现

●尿失禁、尿频尿急、夜尿、尿不尽。

●子宫脱垂、阴道壁膨出。

●性冷淡、阴道干涩、性高潮障碍等性功能障碍。

●后背痛、坐骨神经痛。

●泌尿或生殖系统反复感染。

●便失禁、便秘。

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产后盆底功能障碍如何防治

●产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测，明确损伤程度。

●借助仪器感受并学会收缩—放松盆底肌肉，学习有意识的控制盆底肌，掌握正确的盆底肌肉收缩方法。

●在医生的指导下根据个体出现的症状，根据盆底肌损伤情况，进行有针对性的训练。

●循序渐进、适时适量、持之以恒。

●存在尿失禁、盆腔脏器脱垂的女性需要借助电刺激和生物反馈疗法，并适当延长疗程。

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盆底肌训练方法—凯格尔锻炼法（Kegelexercise)

第一步，找到盆底肌

找盆底肌最快最准确的方法就是中断小便法。在小便的时候尝试夹紧中断，然后再放松继续小便，这样收放几次，你感受到的就是盆底肌。

第二步，准备

做凯格尔运动之前先排空膀胱。然后保持正常的呼吸气，在锻炼过程中不要憋气，这样有助于放松，从盆底肌练习里获得最大的益处。

第三步，正式开始

1.紧缩盆底肌肉，保持五秒。如果五秒对你来说很长，你可以从2-3秒开始。

2.放松肌肉，保持10秒钟。凯格尔运动里的放松很重要，每次收缩后给它们足够的时间放松，十秒后，再开始下次练习。注意正常呼吸，不要憋气。

3.重复练习10次。这被认为是一组凯格尔运动。收缩五秒，放松十秒，重复十次。每天做这组动作3到4次。

4.向十秒钟努力。如果收缩五秒对你来说已经很容易，那就尝试延长收缩时间到十秒，再放松十秒，做十次，每天3-4组。没必要急于求成去拼时长和次数。保持这个频率坚持下去，快的话4-6周就能见到效果。

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